![练通臂功好还是大字桩好]( "练通臂功好还是大字桩好")
- 大字桩好。大字桩为试金石，为试“心”桩是因为一直以来先辈往往根据习功者大字桩的站桩修为来检验其事武修道之心，断定其自身隐存的韧性与倦怠，由此称大字桩是试金石，是试“心”桩乃为情理之事。...
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![臂围35到40要练多久]( "臂围35到40要练多久")
- 大概要用一年。正常人臂围大概在25厘米到28厘米左右厘米，具体要根据是男性还是女性，一般男性臂围会多一些，如果是女性可能在20~25厘米。经常干重体力劳动的男性，臂围可能会在30厘米左右。每个人体质不同，臂围大小范围也会有所差异，日常要适当做一些锻炼才能增加臂围。三个月。...
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![双臂后屈伸练哪里]( "双臂后屈伸练哪里")
- 肱三头肌，双臂后屈伸的作用主要是锻炼肱三头肌，因为这个动作可以增加肱三头肌的张力和收缩功能，同时对于三角肌的前束，胸大肌，直腹肌，北部的竖脊肌，腕屈肌等都有协同的锻炼作用。...
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![双力臂需要练好小臂吗]( "双力臂需要练好小臂吗")
- 需要的。只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后，才可以再尝试做双力臂的训练。做双力臂的时候，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。...
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![小臂是天天练好还是隔天练好]( "小臂是天天练好还是隔天练好")
- 每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次每次都必须练到力竭，就是练不动。如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟...
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![如何把小臂练粗]( "如何把小臂练粗")
- 手臂增粗的锻炼方法有哑铃侧平举、哑铃前平举及哑铃臂屈伸等。想通过锻炼增粗手臂，就是锻炼手臂部位的肌肉，达到增肌的效果。一般体育运动分为有氧运动和无氧运动两种方式...
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![练完手臂如何拉伸]( "练完手臂如何拉伸")
- 练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环。练完手臂如何拉伸练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环，运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强...
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![臂力器练肌肉有用吗]( "臂力器练肌肉有用吗")
- 臂力器对前臂肌肉锻炼非常好，有效增强前臂的力量，但锻炼不了其他地方肌肉群，是一种无氧运动，在做之前先做有氧运动热身，以免拉伤。最好是将俯卧撑，哑铃，打沙包这些运动和臂力器结合锻炼，使其他部位肌肉也能共同增强，提高整体身体素质。...
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![练臂力最好的办法]( "练臂力最好的办法")
- 俯卧撑、引体向上和举哑铃等运动都可以。1、俯卧撑：在练习俯卧撑时，需要保持身体在一条直线上，然后将手臂放在胸前，手和肩膀一样宽，每天做3-8组，每组可以做10-15个。2、引体向上：引体向上是指依靠自身力量克服自身体重，向上做功的垂吊练习，这是锻炼臂力的较好方法，每天可以重复做2-...
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![怎么样把臂展练长]( "怎么样把臂展练长")
- 增长臂展的有效方法是做引体向上，经常锻炼身体。建议经常运动，注意营养是增长臂展的有效方式，经常打篮球，平时多饮水。...
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![双力臂怎样练爆发力]( "双力臂怎样练爆发力")
- 双力臂爆发力主要体现在向上的拉力，当这个力量足够了，配合转腕与上撑就可以轻松上杠了！双力臂是自重健身中的代表动作，是高级单杠训练的必备经典动作，又被叫做哨兵引体向上、暴力上杠！双力臂是人类支撑在单杠上的方式中最具力量美感的动作（卷腹上杠考验核心，难度较低）。能够完成它...
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![如何锻炼能把小臂练粗]( "如何锻炼能把小臂练粗")
- 一是握力器，握力器能够有效的锻炼小臂肌肉，多使用握力器进行握力练习，可以有效增大小臂维度二十是使用哑铃或者弹力带进行腕部屈伸，也能锻炼小臂。手臂增粗的锻炼方法有哑铃侧平举、哑铃前平举及哑铃臂屈伸等。想通过锻炼增粗手臂，就是锻炼手臂部位的肌肉，达到增肌的效果。一般...
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![通臂拳教学]( "通臂拳教学")
- 第一阶段:两手侧平举成一字，谓之一字肩，手心向下，无思无虑即可，静耗致30分钟以上即可。坚持100天以上再练第ニ阶段。第二阶段:保持一字肩姿势，感觉有五根橡皮筋，ー头粘在指尖上，另ー头粘在耳朵上，哪个指头要调整，就动该指头，把皮筋稍微外拉ー下，然后头左右活动或者耳朵收缩回抽ー下...
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![练臂力的方法]( "练臂力的方法")
- 仰卧杠铃臂屈伸仰卧杠铃臂屈伸能帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌，是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一。仰卧在训练凳上，反握杠铃，双手间距大约25cm，放在脑后。将杠铃向上举起，直到手臂锁定，保持肘部不动，有控制的下放重量直到初始位置。建议每组5-10个，2-3组即可，动作需有序有控制...
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![臂力棒可以练腕力吗]( "臂力棒可以练腕力吗")
- 不可以。臂力棒主要是练臂力的，不会练碗力。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。...
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![只练手臂不练别的会变成什么]( "只练手臂不练别的会变成什么")
- 正常情况下，锻炼身体要综合练习，身体匀称，非常健美。虽然经常练的手臂肌肉增粗增大，线条清晰，形状优美。但是，大腿，小腿，腹肌等就会非常差，也难看。所以，锻炼要综合练习。...
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![如何练麒麟臂的]( "如何练麒麟臂的")
- 1、上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。2、卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。3、锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。4、绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。5、杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。6、哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。...
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![只练手臂的后果]( "只练手臂的后果")
- 只练一条手臂的训练会导致这条手臂与另一条手臂差距越来越大，第一影响美观，经常练的这条手臂肌肉增粗增大，线条清晰，形状优美，而不经常练的这条手臂会纤细或者肥胖，没有力量，形状也难看。还有当需要两条手臂合作完成的动作时，这条不经常锻炼的手臂会拖后腿导致动作异常不协调，难以...
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![怎样训练手臂肌肉]( "怎样训练手臂肌肉")
- 手臂肌肉的锻炼，可选择一些手臂屈伸锻炼，常用的锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃、使用阻力带拉伸等。手臂主要包括前臂和上臂，针对手臂肌肉的锻炼，主要以手臂屈伸活动为主。通过锻炼，来强化肌肉力量，可结合自身情况采取平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃、使...
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![哑铃练手臂单手多少斤]( "哑铃练手臂单手多少斤")
- 哑铃联系手臂力量单手刚开始练习用15斤的就可以了，练习的时候可以单独的练一边，就是一边做够一组后再练习另外一边，练习惯了可以两边交替练习。每天练哑铃可以一组练20次或者60次，每天练习5组，每组之间的间隔不要超过5分钟，这样坚持练习一个月就会有明显的效果。哑铃练手臂单手...
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![双力臂练什么肌肉]( "双力臂练什么肌肉")
- 1、冈上肌冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。2、冈下肌肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。3、背阔肌背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅...
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![双臂屈伸练哪里]( "双臂屈伸练哪里")
- 双臂屈伸，主要是锻炼肱三头肌的肌肉的。双臂屈伸，一缺三上学时，是体育课的教学考核内容科目，有明确的及格要求个数。如果是以肘关节为轴屈伸小臂，可以增加大臂肌肉力量，如果双臂以肩关节为轴做扩胸运动，可以增大肩关节力量和胸部力量。练习时先徒手练习，后持器械练习。...
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![手臂肌肉怎么练最快]( "手臂肌肉怎么练最快")
- 引体向上、俯卧撑等虽然是最常见的，但确实是锻炼手臂肌肉最有效、最快的方法。第一，大多数人没有意识到最好的方法实际上是发展手臂的大小和力量，它只是发展能力，保持身体笔直和稳定，手臂和肩膀应该是身体唯一可以移动的部分。第二，俯卧撑完全降低身体，然后立即支撑并将身体抬回...
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![臂力器练什么肌肉]( "臂力器练什么肌肉")
- 臂力器能把肌肉练出来。按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌。一个是站着拿曲棒，手掌在棒的上面（练肱二头肌肉的话就是在下面）那么抓着弯曲做，然后还是曲棒，站着弯腰，小臂架在大腿膝盖上面一点儿，然后动手腕，然后还是曲棒，放在身体后，虎口朝外，朝外侧...
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![练肌肉会不会影响臂展]( "练肌肉会不会影响臂展")
- 练肌肉不会影响臂展。影响身体长高的运动，基本上都是负重运动。做负重运动，使得人身长发育期间会受到影响，因为这样人的脊椎骨、腿骨长期处于压紧状态，这样将会影响腿骨的脊椎的生长以及臂展。但是一般的运动只会使得身体素质加强，并且对身体的发育也会有促进作用，所以，练肌肉的...
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