练臂力的方法
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仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸能帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌,是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一。仰卧在训练凳上,反握杠铃,双手间距大约25cm,放在脑后。将杠铃向上举起,直到手臂锁定,保持肘部不动,有控制的下放重量直到初始位置。建议每组5-10个,2-3组即可,动作需有序有控制的进行,切记不要使用大重量,建议12-15RM。
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