![健身房怎么练腹]( "健身房怎么练腹")
- 1、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。2、仰卧抬腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态...
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![练腹与收复的区别]( "练腹与收复的区别")
- 区别一、释义不同练腹：锻练腹肌。收复：夺回失去的领土、阵地。区别二、引证出处不同练腹：现代汉语词典。收复：唐·李德裕《次柳氏旧闻》：“及收复，贼党就擒，幡绰被拘至行在。”...
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![腹肌的训练法]( "腹肌的训练法")
- 腹肌训练步骤一俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。步骤二仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量...
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![如何迅速练腹肌]( "如何迅速练腹肌")
- 1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。4、平板支撑：双肘平板支...
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![腹肌轮怎么练]( "腹肌轮怎么练")
- 练腹肌轮方法。身体保持跪姿在垫子上，上半身向前俯身，双腿并拢同时双手握住腹肌轮的两个手柄，保持身体的稳定和背部肌肉的绷紧。运动时收紧腹部和腰部肌肉，使脊椎处于中立位置，双手反复向前推拉滚轮，将身体做大限度地向前拉伸，当身体和地面平行时，保持动作1秒，然后再回到起点，重复...
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![怎样练出腹肌]( "怎样练出腹肌")
- 最好简单快捷的锻炼方式就是仰卧起坐，这也是练腹肌最好的运动，每一个做的必须标准，要徐徐渐进，数量要慢慢加，不然肚皮会疼，要想练好腹肌，一定要坚持，不能半途而废。步骤一俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线...
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![腹肌如何练就]( "腹肌如何练就")
- 自己在家平时训练腹肌，最好的办法就是就是仰卧起坐，再结合着训练健腹轮，关键是要有持之以恒的心态。每天坚持锻炼，用不了多久，就会有效果。...
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![腹肌怎么练]( "腹肌怎么练")
- 步骤一俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。步骤二仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向...
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![腹肌健身训练前必热身 练腹肌前的热身]( "腹肌健身训练前必热身 练腹肌前的热身")
- 其实，不管是练腹肌还是其他的健身项目，都必要先做热身动作。这样做的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。那么，练腹肌前要做哪些热身？腹肌热身动作是什么？练腹肌前热身的必要性腹肌训练算...
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![腹肌训练方法]( "腹肌训练方法")
- 步骤/方式1俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线步骤/方式2仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。步骤/方式3仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地...
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![练腹肌的运动]( "练腹肌的运动")
- 练腹肌用器械的方法有，吊单杠的卷腹举练习，还有可以用健腹轮练习，可以跳绳来锻炼腹肌，可以骑自行车，徒手的有蛙跳和高抬腿跑来锻炼腹肌。仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部，针对新手或腰部能量较差的人而言，何不能弯折两腿来做这一姿势，以减少难度系数特别注意的是两腿衣摆的...
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![怎么练出腹肌]( "怎么练出腹肌")
- 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然...
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![腹肌怎样练]( "腹肌怎样练")
- 锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：1、饮食2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次...
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![练腹肌最快方法]( "练腹肌最快方法")
- 练腹肌最快方法是仰卧起坐，因为仰卧起坐最重要的是腰部和腹部的力量，虽然其它的打拳、腹背运动等都能锻炼腹肌，但练腹肌最快方法就是标准的仰卧起坐运动。1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸...
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![练腹肌的方法]( "练腹肌的方法")
- 总共有7个动作，针对整个腹肌形成全面刺激，每次10-15分钟，就能练出好身材。动作一：卷腹进行10-15次，进行2组动作二：90度抬腿卷腹进行10-15次，进行2组动作三：坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行2组动作四：反向卷腹进行10-15次，进行2组动作五：侧卧卷腹每侧10-15次，进行2组动作六：仰卧单车进行10...
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![练腹肌的文案]( "练腹肌的文案")
- 练腹肌的动作有很多，如果全部罗列会超过20个。进行科学的腹肌训练，才能让你的腹肌线条凸显出来。腹肌是否对称是先天基因决定的，而不是后天努力能够改变的。腹肌训练只能让肌肉线条变得粗壮起来，但是无法改变腹肌的形状。也就是说我们的先天基因决定了你的腹肌形态。 &nb...
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![腹轮正确练法]( "腹轮正确练法")
- 1、跪姿滚行。双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾，两手握住腹肌轮，慢慢向前推动滚轮，身体跟随滚轮向前直至最大幅度，然后推动滚轮身体随之回复。注意绷紧腹肌和臀部，不要塌腰。2、站姿腹肌滚轮。即两脚尖着地，双手握滚轮着地，形成3点支撑，身体收紧，身体随着滚轮推动...
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![怎么样练腹肌]( "怎么样练腹肌")
- 使用健腹轮就可以练出腹肌，但是也要使用哑铃等器械锻炼肌肉，这样长期坚持下去身体线条就会越来越明显，只有长期锻炼才能有腹肌。回练腹肌的方法方式很多，可以采用徒手的练习方法，也可以采用器械的方式来进行训练，徒手的方式主要是可以通过，比如双手扶凳，两腿开合跳，或者是前后跳，腹...
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![收腹轮练哪里]( "收腹轮练哪里")
- 顾名思义，收腹轮主要锻炼的是腹部肌群为主的核心力量，另外对肩、背、手臂和下肢也有一定的训练意义。收腹轮作为大众所熟知的训练工具之一，具有很高效的训练。它主要是锻炼腹肌核心力量的，通过跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种姿态就能够让普通人实现蜕变。...
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![腹肌训练器]( "腹肌训练器")
- 腹肌滚轮，也叫健腹轮，是锻炼腹肌的高强度的运动1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体...
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![怎样练腹肌]( "怎样练腹肌")
- 基础的动作就是仰卧起坐，也是效果最好的，不用辅助器械，不受场地限制，根据自己的情况数量要慢慢加，不然肚皮受不了，动作要标准，贵在坚持。第一注意饮食，少吃面食和膨化食品，第二就是降低脂肪率，可以通过端腹，平板支撑，俯卧撑等方式进行训练，也可，借助健身器材，第三就是坚持下去，就可以练出...
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![如何练腹肌]( "如何练腹肌")
- 可以通过做俯卧撑，仰卧起坐进行锻炼，来练出腹肌。也可以借助器械，哑铃，双杠，臂力器，拉力器等等。同时，合理膳食搭配，多食碳水食物少油腻。只要坚持不懈，就会练出傲人腹肌。回第一种方式可以利用腹肌轮专门练习腹肌，但是腹肌轮的入门难度会高一点第二种方式徒手练腹肌，可以双手弯腰符...
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![腹肌轮多久练出腹肌]( "腹肌轮多久练出腹肌")
- 热衷于健身的人大多很熟悉腹肌轮这一健身器械，使用健腹轮肯定能够帮助锻炼腹肌，但是，健腹轮锻炼腹肌效果怎么样呢？到底腹肌轮多久能练出腹肌呢？腹肌轮多久练出腹肌一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，...
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![卷轮能练腹肌吗]( "卷轮能练腹肌吗")
- 使用卷轮是能练出来腹肌的。腹部肌肉可以天天练习，但要掌握正确的训练方法，错误的训练方法不但不能起到训练效果，更有可能引起腹肌损伤。在进行腹肌锻炼前，先做肌肉拉伸运动，改善腹肌压力。做仰卧卷腹等锻炼后用泡沫轴放松腹部肌肉，能有效避免肌肉酸痛，提高训练效果，同时还能刺激...
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![练腹肌前的热身]( "练腹肌前的热身")
- 其实，不管是练腹肌还是其他的健身项目，都必要先做热身动作。这样做的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。那么，练腹肌前要做哪些热身？腹肌热身动作是什么？练腹肌前热身的必要性腹肌训练算...
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