怎么练出腹肌

俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。