![直板平撑支持多久]( "直板平撑支持多久")
- 1分钟一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还...
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![frank是平板支撑吗]( "frank是平板支撑吗")
- frank不是平板支撑，plank是平板支撑，而frank是“坦诚的，开诚布公”的意思当然也是人名“弗兰克”，与平板支撑没有半毛关系啊，大概是你听错了，而plank实际上是“板子平板”的意思，翻译成平板支撑，其实翻译还是挺巧妙的，因为plank这个词和平板支撑还有一些音调的相似。...
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![平板支撑考试诀窍]( "平板支撑考试诀窍")
- 1、转移注意力在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑，你就想着自己是在做别的事情。我们可以开着音乐，我们也可以看电视，这样就能很好的把注意力给转移，一旦转移注意力，我们做的时间也会更久。这就是平板支撑的诀窍...
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![平板支撑1小时什么水平]( "平板支撑1小时什么水平")
- 平板支撑在部队上和体育生的角度来看的话，算是大神级别水平，在体育生里面如果有平板支撑一小时的，算是大神高手级别的，在部队里的话也算是大神的水平，或者在健身房里平板支撑一小时算是大神水平，在体育的话算是高手的最高最厉害的大神水平练习核心力量的方法很多，平板支撑就是其...
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![平板支撑多久才合格(14岁平板支撑多久合格)]( "平板支撑多久才合格(14岁平板支撑多久合格)")
- 随着现代全民健身意识的兴起，很多人都注重对健体锻炼，平板支撑是一种特别方便，不受场地和时间的限制，简单易行的运动方式。那么很多人在做平板支撑的时候，会想平板支撑多久才算合格呢？下面就和我一起来看一下。随着现代全民健身意识的兴起，很多人都注重对健体锻炼，平板支撑是一种...
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![平板撑世界纪录]( "平板撑世界纪录")
- 平板支撑世界纪录是10小时1分2秒，这是2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了世界纪录，而他也成为新纪录的保持者。...
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![平板支撑150秒什么水平]( "平板支撑150秒什么水平")
- 这个问题回答主要包含以下几方面。第一，能够完成平板支撑150秒的个体，可以说属于初级水平。第二，平板支撑动作主要练习个体腰腹力量，动作看似简单，但是只有做正确才能达到锻炼效果，比如做平板支撑时候不塌腰等。第三，个体可以通过循序渐进，慢慢增加支撑时间实现目标。...
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![平衡支撑正确方法]( "平衡支撑正确方法")
- 1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽，保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所支...
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![平板支撑120秒是什么水平]( "平板支撑120秒是什么水平")
- 对于普通的青年人和中年人来讲，平板支撑120秒算不上什么水平。大多数体型不是特别偏胖的，平板支撑做个几分钟是没有什么问题的。如果长期在健身房进行锻炼，不管是女性还是男性，只要不是老年人，10来分钟的平板支撑，也不算是什么稀奇的事情。一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右...
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![竖向剪刀撑和水平剪刀撑的区别]( "竖向剪刀撑和水平剪刀撑的区别")
- 竖向和水平其实都是X型一个水平布置，一个竖向布置实际中一般竖向居多，水平较少。因为一般都是在竖向承受上部向下的力我们都知道，三角形是最稳定结构因此需要增加剪刀撑来提高支撑体系稳定性。竖向和水平其实都是X型一个水平布置，一个竖向布置实际中一般竖向居多，水平较少。因...
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![平板支撑平均时间]( "平板支撑平均时间")
- 一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60...
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![平板支撑和直臂支撑的区别]( "平板支撑和直臂支撑的区别")
- 平板支撑是小臂与手掌支撑上半身，直臂支撑是手掌撑与地面。单论支撑面来说直臂支撑更加有难度。其实不然，平板支撑的身体角度更加平行与地面，所以核心力量的要求更大。腰部力量弱或受伤的人可以选择直臂支撑来使腰部压力减低，尽量让腹部深层肌肉收紧。...
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![平板支撑60秒什么水平]( "平板支撑60秒什么水平")
- 平板支撑60秒是属于一般普通人的水平。因为一个成年男子。平板支撑可以轻松达到两分钟以上，所以60秒是非常普遍的存在。如果60秒都坚持不了，那么核心力量绝对是有问题，还需待加强...
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![平底支撑正确姿势]( "平底支撑正确姿势")
- 肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。进入平底支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩...
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![平板皮套怎么支撑]( "平板皮套怎么支撑")
- 1、加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。2、每天坚持手臂训练想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没...
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![平板支撑的作用是什么(平板支撑的作用与功效)]( "平板支撑的作用是什么(平板支撑的作用与功效)")
- 随着生活条件的改善，现在越来越多人都爱上了健身。平板支撑就是健身里面一个非常常见的动作，而且很多人在家里也都可以通过这个健身动作锻炼身体，接下来就让我们一起了解一下平板支撑的作用是什么？随着生活条件的改善，现在越来越多人都爱上了健身。平板支撑就是健身里面一个非...
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![平板支撑与俯卧撑难度对比]( "平板支撑与俯卧撑难度对比")
- 平板支撑和俯卧撑都是锻炼身体不错的，平板支撑是静态，当时间久了，身体各个部位酸软，无力，是锻炼核心力量很好的项目，俯卧撑是动态运动，锻炼肱二头肌和胸大肌很好的项目，这个运动时间不会太长，锻炼爆发力的，个人认为平板支撑比俯卧撑难。...
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![40岁平板支撑多久]( "40岁平板支撑多久")
- 一般都支撑一分钟左右，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。...
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![平板支撑35秒什么水平]( "平板支撑35秒什么水平")
- 平板支撑三十五秒是一个很一般的水平，证明你的体重基数很大，而你的肌肉含量又不高。正常来讲一个成年人他的平板支撑可以做到三分钟左右，那些经常锻炼的人，体脂率很低的人能做更长的时间，一个小时都是有可能的，所以经常锻炼身体非常重要。...
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![平板支撑和直立支撑哪个更难]( "平板支撑和直立支撑哪个更难")
- 平板支撑更难。平板支撑需要身体有较强的腰腹肌力量和腰腹肌的耐力。不经常参加体育锻炼的人，腰腹肌的力量较弱，因此，在做平板支撑时就比较吃力。经常练习腰腹肌的力量和耐力，并且经常练习平板支撑，完成支撑的时间就会越来越久。...
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![平板支撑一般多久]( "平板支撑一般多久")
- 平板支撑保持在五到十分钟算合格。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到一般十分钟左右，具体要看自己身...
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![撑是平还是仄]( "撑是平还是仄")
- 撑字是平声字，属于平水韵的八庚韵部。撑繁体或异体字：撐拼音：chēng  韵部：庚撐〈动〉(形声。从手，掌声。本义:支撑，支持)八庚平声生声撑城名成鸣平轻晴惊兵 程倾京英营甥嘤铿钲轰饧樱嬴琤盛 霙坪纮菁牲盲莹铮伧橙丁彭祯瑛桢闳棚珩鲭 瞠訇 精盈争缨盟...
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![平板支撑姿势正确最关键 平板支撑动作要领]( "平板支撑姿势正确最关键 平板支撑动作要领")
- 平板支撑可锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。而且，前天刚结束的平板支撑世界杯比赛上，我国北京特警更是创世界纪录。那么。平板支撑到底该怎么做？其动作要领或正确姿势是怎样的？一块来学习一下吧。平板支撑...
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![平板支撑6分半什么水平]( "平板支撑6分半什么水平")
- 对于一般来说，若是能平板支撑6分半，水平都太高了。正常情况下，普通人平板支撑能坚持3分钟，都是高水平了，能坚持6分半的，绝对是高水平了。平板支撑6分半中级水平2-3分钟以上属于初级水平，5分钟以上属于中级水平，10分钟以上属于高级水平，20分钟以上属于大神了。平板支撑1分钟，是普通...
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![平板支撑13分钟什么水平]( "平板支撑13分钟什么水平")
- 平板支撑13分钟非常优秀平板支撑在13分钟左右是非常优秀的，已经超出了大多数人的水平，一般人的平板支撑时间在2分钟，通过这样的对比就能够看出来平板支撑14分钟是非常优秀的。在进行平板支撑14分钟中，对体力的消耗非常大，尤其对于腰部力量、手臂力量和胸部力量都有一定的考验，...
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