![4个好方法分享给大家 在家徒手健身计划]( "4个好方法分享给大家 在家徒手健身计划")
- 很多健身爱好者可能没有条件去健身房，所以一般都是在家锻炼，建议的话，肯定是去健身房锻炼，那么在家徒手健身的话有什么好的计划呢?在家徒手健身计划的四个方法深蹲我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制...
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![徒手健身的5大经典动作]( "徒手健身的5大经典动作")
- 这套徒手健身计划简约不简单。其中给大家推荐了徒手健身的5大经典动作和另外5个高强度的动作，希望大家能够练出自己想要的肌肉来。徒手健身的5大经典动作窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。如果觉...
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![教你进行无器械健身 男人无器械健身运动]( "教你进行无器械健身 男人无器械健身运动")
- 男人们不要在犯懒了，要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身还能锻炼身体，要知道身体是一切的本钱，所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱，那么就在小区里进行自重训练吧，这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。男人无器械健身最好的5个运...
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![7招让你成为猛男 男士徒手健身方法]( "7招让你成为猛男 男士徒手健身方法")
- 即便没有健身器械，我们也能够练出强健的体魄，这就是徒手健身的运动方法能够带给我们的好处。那么徒手健身的具体练习方法是什么呢?下面就给大家推荐7招男士徒手健身的方法，让你变成猛男!男士徒手健身的7个方法妙招1.颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下...
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![在家也能健身哟 无器械健身]( "在家也能健身哟 无器械健身")
- 因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么是不是只有去健身房才能达到健身目的?并不是!今天就给大家介绍无器械健身!即不用健身器械也能完成的健身方法。无器械健身动作1、平板支撑无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30...
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![新手徒手健身该怎么练 无器械健身计划]( "新手徒手健身该怎么练 无器械健身计划")
- 其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计划.难度高的无器械健身计划一、热身运动1.找个操场或者马路慢跑20分...
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![8个最佳动作推荐给大家 徒手健身最强动作]( "8个最佳动作推荐给大家 徒手健身最强动作")
- 说到健身，你首先想到的肯定是去健身房撸铁，各种大型器械，看到就觉得怕怕的。其实想要健身，我们利用自身的重量，自重训练也能减肥，也能增肌。今天就给大家来分享一下8个常见的，效果比较好，最厉害的徒手动作。徒手健身的最强8个动作深蹲可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但...
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![男人无器械健身运动]( "男人无器械健身运动")
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![最简单的腹肌锻炼方法 徒手健身练腹肌]( "最简单的腹肌锻炼方法 徒手健身练腹肌")
- 想要锻炼出完美腹肌，似乎非得天天去健身房才能达成，其实事实并非如此，如果你看过电影《明日边界》就会知道，仅仅凭借四招徒手锻炼技巧，就能锻炼出美国特种大兵版健硕的好身材，废话不多说，下面我们就一起开始动起来吧!四招徒手健身练腹肌技巧TRAINING1登山家Mountainclimber训练...
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![6个简单有效的动作推荐给大家 徒手健身最有效的动作]( "6个简单有效的动作推荐给大家 徒手健身最有效的动作")
- 现在有些人是热衷大块头，所以拼命的在健身房挥汗如雨，有些人是希望通过简单的动作进行锻炼，达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。下面就为大家分享一些徒手健身最有效的动作。徒手健身最有效的6个简单动作收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以...
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![不同的部位可是有不同的练法哟 徒手健身怎么练背]( "不同的部位可是有不同的练法哟 徒手健身怎么练背")
- 健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练;对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。那么如果你是徒手健身的话怎么练出背部肌肉呢?徒手练背阔肌的方法...
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![腿练的好看可是很重要的哟 徒手健身练腿]( "腿练的好看可是很重要的哟 徒手健身练腿")
- 大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目。徒手深蹲锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。...
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![在家也能练好身材 12个徒手健身动作男士]( "在家也能练好身材 12个徒手健身动作男士")
- 这12个运动动作结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。12个男士徒手健身的动作开合跳站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上;落地时，手臂在头部上方，...
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![无器械健身方法]( "无器械健身方法")
- 因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么是不是只有去健身房才能达到健身目的?接下来我就给大家分享一些在家也能健身，练出好身材的方法。无器械健身的8个方法1、平板支撑无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6...
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![无器械健身练胸肌]( "无器械健身练胸肌")
- 很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器械我们照样可以很好的利用自重来练出胸肌!角度不同的(水平，上斜，下斜)俯卧撑锻炼练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势...
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![俯卧撑一样能练出好看的胸肌 无器械健身练胸肌]( "俯卧撑一样能练出好看的胸肌 无器械健身练胸肌")
- 很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器械我们照样可以很好的利用自重来练出胸肌!角度不同的(水平，上斜，下斜)俯卧撑锻炼练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势...
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![不出门也能练出好身材 无器械健身方法]( "不出门也能练出好身材 无器械健身方法")
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![4个在外面也能够健身的动作 户外徒手健身]( "4个在外面也能够健身的动作 户外徒手健身")
- 如何健身已成为热门话题。人们在品尝美食的同时开始担心肥胖问题。许多大众都跟着从众心理选择去健身房，但最终也是三天打鱼两天晒网的，没有任何效果，还浪费了钱财。那么有什么好的户外徒手健身的动作呢?4个户外徒手健身的动作俯卧撑俯卧撑是室内简单的运动之一，它考验的是运...
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![无器械健身腹肌]( "无器械健身腹肌")
- 每一个男人可能都想有一身结实的肌肉，让人看起来很健壮，很有美感，而腹肌的锻炼是必不可少的。那么不靠器械的话怎么练成8块腹肌呢?无器械练腹肌的第一阶段动作1：仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧。用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，此时会...
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![无器械健身]( "无器械健身")
- 因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么是不是只有去健身房才能达到健身目的?并不是!今天就给大家介绍无器械健身!即不用健身器械也能完成的健身方法。无器械健身动作1、平板支撑无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30...
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![5个基本方法推荐给大家 徒手健身训练方法]( "5个基本方法推荐给大家 徒手健身训练方法")
- 说到徒手训练啊，不知道大家都是从事什么职业的人，也不能说每种训练方式大家都能接受，这里根据一些个人的经验，介绍一些锻炼方方法。徒手健身的5个训练方法跑步跑步的时候要借助很多工具辅助，跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式，你可以利用一切上下班的时间，游玩的时间，在不能借助...
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![6个动作助你成就8块腹肌 无器械健身腹肌]( "6个动作助你成就8块腹肌 无器械健身腹肌")
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![无器械健身计划]( "无器械健身计划")
- 其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计划.难度高的无器械健身计划一、热身运动1.找个操场或者马路慢跑20分...
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![靠双手成就梦想 徒手健身的5大经典动作]( "靠双手成就梦想 徒手健身的5大经典动作")
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![5个精品动作助你瘦身 女生徒手健身]( "5个精品动作助你瘦身 女生徒手健身")
- 相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。女生徒手健身的5个动作弓箭步环游世界动...
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