四百米跑进一分钟训练方法

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。

1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）

    400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度

要想跑进一分钟建议： 每天练习30-60分钟.

1、先慢跑三到五圈(每圈400米)，可根椐时间增加距离

2、做柔韧性练习，如压腿等

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次

4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米

6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.

7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等