健身房裏的體脂儀準確嗎

健身房的體成分儀本身就不準確，那種體脂稱或手握體脂儀就更不準確了。

以前我解釋過這個問題，這裏再囉嗦一遍，有興趣的朋友耐心讀一下還是有好處的。

準確的測量人體成分是非常難的，不是我們想象的那麼簡單。

健身房的體成分測量儀，使用的方法屬於“生物電阻抗法”。瘦體重和脂肪的含水率不同，電阻也不一樣，透過測量電極之間的電阻率，可以計算出體成分的大致數據。

生物電阻抗法實驗室也用，操作簡單但準確率一般。健身房的儀器設備，和操作方式，又跟實驗室比不了，所以準確率更低。

我來說說生物電阻抗法影響準確率的因素。電極的數量很重要。8個觸覺電極的儀器的測量結果較準確，但健身房的儀器通常只有6或4個電極，甚至只有2個電極。

標準的檢測方式，是受試者平躺在非導電物體表面，電極置於手、腳背部，以及橈骨與尺骨之間和腳踝處。測量出電阻抗值，根據Siri方程等方式計算出體成分。

計算需要數據，電阻抗值只是其中之一，一般還要身高、體重、年齡、性別、種族、肥胖程度等數據。爲什麼需要這麼多數據拿種族來說，不同種族的人，瘦體重密度不同，導電率也不一樣。

因爲是用電阻測量計算體成分，人體的水合程度，也會影響測試的準確性。同一個人，輕微運動前和運動後，測出的結果就可能有很大差別。

面板溫度也會影響電阻抗值，所以實驗室的測試間，一般都要恆溫。同樣，環境溼度也會影響測試結果，測試間也要求保持溼度適中。

足夠多電極的儀器，電極片準確的粘貼位置，非導電的測試牀，恆溫恆溼的測試間，足夠多的計算數據，和專業的操作人員，這些硬件，一般健身房都達不到。測出的結果肯定不準。而且，即便是實驗室，生物電阻抗法本身就不是一個準確的體成分測量方法，唯一的好處，就是方便，無創。

生物電阻抗法想要儘量準確，除了儀器和場地的要求之外，一般要求被測試者3-4小時不能進食和運動，不能處於脫水或過度水合狀態。電極不能抓握或踩踏，因爲抓握或踩踏的力度，也會影響電阻抗值。也就是說，必須躺着測，而不是站着測。這些，大多數健身房也做不到。

連續進餐可以逐漸減小人體的生物電阻，能讓測量出的體脂偏低。脫水會增加身體生物電阻，測出來的結果，瘦體重就會偏低，體脂偏高。

理想的狀態下，生物電阻抗法測量出的體成分，也遠不如水下稱重法或太空艙法準確，甚至不如皮褶厚度測量法。一般來說，生物電阻抗法測量瘦弱人的體脂容易偏高，肥胖人的體脂又容易偏低。研究還發現，健美運動員和力量項目運動員，不能使用生物電阻抗法匯出體脂百分比。這種方法只適合普通人，而非運動員和資深運動愛好者。