單槓臂屈伸上槓教學

一、技巧 前擺近極點時拉開肩角，伸直身體，收舉腿後襬肩過垂直部位後，伸髖、靠槓、壓臂跟上體成支撐。

二、具體動作 懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，儘量伸直身體，接着迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠槓的屈體懸垂，當身體後襬肩過槓下垂直部位後，兩腿沿槓向前上方伸出至髖關節靠槓，同時兩臂伸直壓槓，轉腕，積極跟上體成支撐，初學者要控制住前擺速度和幅度。