![舉鈴正確姿勢]( "舉鈴正確姿勢")
- 站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。...
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![舉啞鈴可以瘦手臂嗎]( "舉啞鈴可以瘦手臂嗎")
- 舉啞鈴是可以瘦手臂的，鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，科學地使用啞鈴，可以收到很好的鍛鍊效果。用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體。那麼怎樣舉啞鈴才能瘦手臂呢?女生怎樣挑選啞鈴呢?舉啞鈴可以瘦手臂嗎能。很多女生都覺得舉啞鈴很MAN，但其實啞鈴也是有重量和大小之分的，而...
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![舉啞鈴前熱身的好處 舉啞鈴前怎麼熱身]( "舉啞鈴前熱身的好處 舉啞鈴前怎麼熱身")
- 練啞鈴操既可以練力量，又能塑體型，是一種很好的練習力量的運動，但是和其他運動一樣，練啞鈴前的熱身運動是不能忽視的。那舉啞鈴前我們怎麼熱身呢？舉啞鈴前怎麼熱身準備活動可採用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯轉體和自由甩臂等，一定要有充分的熱身運動，調動肌體各部分的機能活動...
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![舉啞鈴前怎麼熱身]( "舉啞鈴前怎麼熱身")
- 練啞鈴操既可以練力量，又能塑體型，是一種很好的練習力量的運動，但是和其他運動一樣，練啞鈴前的熱身運動是不能忽視的。那舉啞鈴前我們怎麼熱身呢？舉啞鈴前怎麼熱身準備活動可採用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯轉體和自由甩臂等，一定要有充分的熱身運動，調動肌體各部分的機能活動...
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![啞鈴推舉多少kg算入門]( "啞鈴推舉多少kg算入門")
- 啞鈴推舉15kg算是入門，因啞鈴不比槓鈴，他的臥距比較窄，所以要調出大量的力度去控制平衡。是亞寧在推舉的時候重量一般都會非常輕。...
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![舉啞鈴舉不動了還要繼續嗎]( "舉啞鈴舉不動了還要繼續嗎")
- 舉啞鈴是一種無氧運動，如果舉不動了，就說明你的啊，運動已經達到了極限，嗯，你的體能也已經透支了，所以不要再繼續了，如果你再持續的運動的話，會對你的肌肉組織造成傷害，並且你的體能會嚴重的投資造成低血糖，對身體是很不利的，所以不建議超負荷運動...
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![舉啞鈴一段時間再舉舉不動]( "舉啞鈴一段時間再舉舉不動")
- 很正常的情況，這說明你對力量已經用完了，要麼休息，要麼直接補償營養在繼續，否則有可能受傷就是因爲有你的這種情況，所以要把需要鍛鍊的部位分開來練，每天除去熱身活動，把最初，狀態最好的時間鍛鍊計劃好的部位，這樣健身的效果纔會最好，否則每天做很多動作也會沒有效果的建議雄，肩，背，腿...
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![立舉槓鈴多少斤合適]( "立舉槓鈴多少斤合適")
- 40斤。也就是20公斤，是健身房一個空杆槓鈴的重量。適合初學者，身體比較瘦力量差的人。如果你年紀不大，可以從空杆先開始，沒有問題。主要先尋找發力方式，和動作標準，避免受傷，和目標肌羣單獨發力。隨後你再一點一點加槓鈴片，加油祝你肌肉越來越大！...
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![舉啞鈴舉到沒力氣了好嗎]( "舉啞鈴舉到沒力氣了好嗎")
- 做力量訓練是要大重量多組數，次數6到12次，讓肌肉撕裂重組的過程。實現肌肉纖維的增大增粗。做啞鈴訓練時，不建議做到力竭，應爲啞鈴的自身重量在我們沒有力氣支撐的時候有可能會發生危險，比如掉落砸到腿腳，還可能讓肌肉斷裂這樣就與健身背道而馳了。做好是還能做一到兩次前結束...
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![單手舉起100斤槓鈴難還是啞鈴難]( "單手舉起100斤槓鈴難還是啞鈴難")
- 單手舉起100斤的槓鈴，比單手舉起100斤的啞鈴要難一些，因爲槓鈴相對來說長很多，因爲槓鈴長了以後，它的平衡度就遠遠的比啞鈴要難很多，而啞鈴是一個手緊握着它，是比較集中的一個手勢，是比較好掌控的，所以說單手舉起100斤的槓鈴，要比單手舉起100斤的啞鈴要難一些單手舉起100斤槓鈴不...
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![啞鈴舉過頭頂叫什麼]( "啞鈴舉過頭頂叫什麼")
- 去健身房活動，把啞鈴舉過頭頂，叫舉重。雖然重量不是很大，但是和舉重動作是一樣的。有推舉，和挺舉兩種，當然還可以用啞鈴做臥推。這些動作，都是可以起到健身的作用的。...
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![吳京舉槓鈴能舉多少斤]( "吳京舉槓鈴能舉多少斤")
- 吳京舉槓鈴能一百斤吳京爲了出演《戰狼2》，吳京由《大話西遊3》時的78kg減到了63kg，還練出了8塊腹肌，體脂率8%比肩喬丹。...
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![啞鈴彎舉加肩上推舉叫什麼]( "啞鈴彎舉加肩上推舉叫什麼")
- 挺舉。舉重比賽規則規定比賽分爲兩個環節，一個是抓舉比賽，另一個就是挺舉比賽，抓舉比賽規則是運動員彎腰抓槓鈴後，直接舉過頭頂，而挺舉規則是先將槓鈴提起放置在肩膀處，然後再舉過頭頂。...
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![舉重鈴的正確做法]( "舉重鈴的正確做法")
- 首先，我們雙腿需要下蹲，並且將身體向前傾斜，採用正握的方式將握鈴抓起來。整體動作和經典的硬拉動作的姿勢是大差不差的。真要說其中的區別的話就是抓握姿勢了，硬拉是正反的抓握姿勢，提鈴上舉是正手的抓握姿勢。緊接着利用腿部的力量將槓鈴舉起來，大概舉到肩膀的高度，手肘需要內...
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![舉啞鈴是多多益善嗎]( "舉啞鈴是多多益善嗎")
- 舉啞鈴不是多多益善。舉啞鈴是鍛鍊身體的一種方法之一，尤其是要想提高手臂上的肌肉和力量，舉啞鈴是比較理想的一種方法，但並不是舉的越多越好，幹什麼事都要遵循循序漸進的原則，一次不能舉得太多次數，否則會因勞累過度傷極l筋骨和肌肉，甚至會造成重傷，反而得不嘗失，每次只要舉到一...
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![史密斯肩推舉和啞鈴推舉哪個好]( "史密斯肩推舉和啞鈴推舉哪個好")
- 這個問題回答主要包含以下幾方面。第一，史密斯肩推舉和啞鈴推舉相比較，史密斯肩推舉更好一些。第二，一般來說，史密斯肩推舉由於有架子支撐，更加穩定。而啞鈴推舉需要，個體對身體部位很好的穩定性把控。第三，史密斯肩推舉鍛鍊效果比啞鈴推舉好。...
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![舉槓鈴是什麼槓桿]( "舉槓鈴是什麼槓桿")
- 當手握啞鈴向上曲肘時，若把前臂看成槓桿，支點在肘關節的位置，肱二頭肌收縮擡起前臂是動力，啞鈴作用在手上產生的力是阻力，手握啞鈴向上曲肘的運動過程中，動力臂小於阻力臂，屬於費力槓桿當舉起時，阻力作用線到支點的垂直距離變短，阻力臂變小．所以舉槓鈴是費力槓桿...
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![泰森能舉起多少斤槓鈴]( "泰森能舉起多少斤槓鈴")
- 泰森徒手能舉起150斤的槓鈴。泰森是著名的重量級拳擊冠軍，他的重拳令對手膽寒，但是你要他去舉槓鈴，那就不是他的特長了，他徒手舉的話，也就是能舉起150斤的槓鈴，就是相當厲害了，你要他舉200斤的話，他是肯定舉不起來的。如果是臥推的話，那500到600斤都可以。...
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![初中生能舉槓鈴嗎]( "初中生能舉槓鈴嗎")
- 初中生舉槓鈴沒好處，會影響身高的做些小運動量長時間的有氧運動比較安全，有利發育。如太極拳 初中生人體處於青春發育期，考慮到長高的問題，一般不主張進行大強度肌肉訓練。一般建議做有氧運動，啞鈴的話建議輕重量，一般以連續做20下以上的重量進行練習。好處是增強心肺功能...
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![舉啞鈴可以夾臂嗎]( "舉啞鈴可以夾臂嗎")
- 啞鈴是訓練小肌羣比如二頭肌，三頭肌，手腕，手前臂等等，甚至是胸部肌肉也可以用啞鈴訓練最好的器械，因爲份量可以自選，而且很多啞鈴份量可以調換，啞鈴訓練沒有侷限性，所以像飛鳥動作也屬於夾臂動作，只要選擇適合自己能完成3組，每組15次的重量就可以了不可以。健美理論中用RM表示某個...
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![舉啞鈴15kg是什麼級別]( "舉啞鈴15kg是什麼級別")
- 舉啞鈴15公斤的話，屬於健身者的正常身體。一般經常健身的人，他的身體素質會比正常人稍微好一些，舉着啞鈴的重量一般是10公斤到20公斤之間的，而不經常健身的人的極限一般是10公斤，這裏指的是沒有經過專業訓練的普通人。專業運動員可以舉30公斤以上的啞鈴。舉啞鈴15kg是什麼級別...
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![單手舉15kg啞鈴什麼水平]( "單手舉15kg啞鈴什麼水平")
- 舉啞鈴15公斤的話，屬於健身者的正常身體。一般經常健身的人，他的身體素質會比正常人稍微好一些，舉着啞鈴的重量一般是10公斤到20公斤之間的，而不經常健身的人的極限一般是10公斤，這裏指的是沒有經過專業訓練的普通人。專業運動員可以舉30公斤以上的啞鈴。...
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![女人舉啞鈴的好處]( "女人舉啞鈴的好處")
- 女性練習啞鈴有很多好處，最大的好處就是讓身體線條更加優美。能讓身體各部分的肌肉得到鍛鍊。特別是上臂肌肉、胸肌、腹肌、臀肌等。練習啞鈴能避免產生副乳。增強胸部肌肉，使胸部更加豐滿。另外還能鍛鍊腹肌，減少向心性肥胖，消除大肚腩。也可鍛鍊臀肌，使臀肌豐滿，並起到翹臀作...
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![舉啞鈴需要多長]( "舉啞鈴需要多長")
- 舉啞鈴需要四秒鐘時間來完成一次動作，上舉用一秒、高點停留一秒、下落用兩秒，這樣可以有效的對肌肉產生最大的刺激，從而使鍛鍊的效果更佳。舉啞鈴是發展喪失力量和胸部力量的一個動作，根據運動生物力學的原理快舉慢放是更好的刺激肌肉的方法...
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![力量舉槓鈴片規格]( "力量舉槓鈴片規格")
- 比賽槓鈴規格爲橫槓，總長度不超過2.20米，直徑爲2.80釐米，兩內卡之間距離爲1.31米，兩槓鈴片直徑爲45釐米，槓鈴片重量和顏色如下：50千克片（綠）、25千克片（紅）、20千克片（藍）、15千克片(黃）、10千克片（白）、5千克和2.5千克片（白），還有1.05千克和25千克片。槓鈴男子比賽鈴杆重20千克，長2.2米，直徑...
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