女性需遵守飲食原則 小產後吃什麼好

女人小產後必須加強營養補充，及早養好身體，才能繼續懷孕。所以小產後的飲食調理是非常重要的，女性朋友千萬不要隨便對待，那麼小產後吃什麼好呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

小產後的飲食原則

流產後然必須對各種食物在數量上、質量上以及相互搭配上作出合理安排，以滿足機體對蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、水和纖維素的需要。為了促進流產後的身體的康復，飲食調整應注重以下幾點：

1、蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足，則機體抵抗力降低。流產後半個月之內，蛋白質每公斤體重應給1.5克～2克，每日量約100克～150克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類製品等。

2、流產後，由於身體較虛弱，常易出汗。因此補充水分應少量多次，減少水分蒸發量，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。如此，也有利於防止便祕。

3、在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪，流產後一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

小產後家常菜推薦

豆漿大米粥

材料：豆漿2碗，大米50克，白糖適量。

做法：將大米淘洗淨，以豆漿煮米作粥，熟後加糖調服。每日早空腹服食。

功效：具有調和脾胃、清熱潤燥作用。適用於人流後體虛的調養。

豆腐鯽魚湯

材料：嫩豆腐一大塊，鯽魚一條，葱，油適量，食鹽適量。

做法：

1.把鯽魚內臟清理乾淨(讓魚檔幫忙處理)、清水衝乾淨血水後，用適量的鹽塗抹魚身醃製15分鐘，備用。

2.嫩豆腐用清水輕輕過一下，然後切成小塊狀，用清水泡10分鐘，可去除豆腥味，備用。

3.鍋加熱，倒入適量的油，用薑片把油撒開，小火慢慢把鯽魚煎至兩面金黃，把火調至最大，4.加入適量的清水燒開，倒入嫩豆腐再次燒開轉中小火煮20分鐘左右，加入適量的食鹽、葱花即可。

功效：鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸經，具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。嫩豆腐蛋白質含量非常高，熱量很少，可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力並且有解毒作用。

阿膠烏雞湯

材料：烏雞150g、鹽適量、阿膠15g、瘦肉100g、紅棗5g、桂圓5g、姜3片。

做法：

1.將烏雞、瘦肉洗淨切成小塊，紅棗洗淨去核，桂圓洗淨。

2.鍋內燒開水，放入雞肉、瘦肉焯去血漬，再撈出洗淨。

3.將烏雞、阿膠、瘦肉、紅棗、桂圓、薑片放入燉盅內。

4.加入適量的清水，隔水慢火燉2小時。

5.燉好後加入適量的鹽調味即可食用。

功效：雞湯具有補氣補血的作用，如果燉雞湯時能配合阿膠、當歸、紅糖、大棗等任意食材組合，補氣血的功效會更強。

小產後水果推薦

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便、補血的作用。產婦多卧牀休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一。所以，產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入充足的鐵質，乳汁中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助。

2、橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多。維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦子宮內膜有較大的創面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。另外，橘核、橘絡有通乳作用。

3、山楂

山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。產婦生孩子時體力消耗很大，產後往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化，有利於身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宮內的淤血，減輕腹痛。