女生臀腿訓練計劃

槓鈴深蹲練臀腿。

首先，將槓鈴放在上背部的肩胛骨上，用手固定。將雙腳保持與肩同寬的距離，腳趾稍微向外傾斜（或腳尖向前），膝蓋對着腳尖。慢慢蹲下：深呼吸，向後移動臀部，同時向外推膝蓋，降低臀部，直到大腿與地面平行，整個過程始終保持脊柱中立，膝蓋不內扣。緩緩起立：保持胸部挺起，呼氣，股四頭肌和臀肌同時發力，臀部向前蹲，注意擠壓臀部肌肉，但不要過度伸展脊柱。一共4組，每組8次。