![女生臀腿訓練計劃]( "女生臀腿訓練計劃")
- 槓鈴深蹲練臀腿。首先，將槓鈴放在上背部的肩胛骨上，用手固定。將雙腳保持與肩同寬的距離，腳趾稍微向外傾斜（或腳尖向前），膝蓋對着腳尖。慢慢蹲下：深呼吸，向後移動臀部，同時向外推膝蓋，降低臀部，直到大腿與地面平行，整個過程始終保持脊柱中立，膝蓋不內扣。緩緩起立：保持胸部挺起，呼氣，股四...
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![臀腿訓練10個經典動作]( "臀腿訓練10個經典動作")
- 相信有一定運動經驗的伽人都聽過：想要腿長，一定要多練臀，因為只要臀翹了，在視覺上，腿就顯長了！今天分享一套能夠幫助翹臀的瑜伽序列給大家，每天都可以練習，只要堅持，一定能練出翹臀！體式01、準備好泡沫軸放在臀部下方將臀部周圍肌肉滾動放鬆體式02、箭步蹲前後腿呈弓步蹲，核心收緊呼...
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![臀腿訓練的導入語]( "臀腿訓練的導入語")
- 您如果想擁有挺拔豐滿的臀部，請加入臀腿訓練的行列您如果想象明星般氣質出眾，穿衣好看，請試着來練習您的臀腿肌肉吧！每個人都想變得身材挺拔，苗條而豐滿，但是，隨着年齡的衰老，膠原蛋白的流失，就會出現臀部下垂，塌陷，從而在視覺上縮斷了大腿的長度！所以，我們進行必要的臀腿訓練可以改善...
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![臀腿曲線是什麼意思]( "臀腿曲線是什麼意思")
- 臀部線條。要想臀腿連接處的曲線更加的好看，需要有針對性的練習臀部肌肉。可以通過半程深蹲來強化腿部力量，可以使用器械倒蹬練習股四頭肌。其中對臀部肌肉刺激最大的要屬於臀衝訓練，將背部緊貼平板凳，槓鈴置於下腹，臀部發力將槓鈴頂起，控制重量下放，可以有效鍛鍊臀中肌。...
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![快速提臀美腿塑完美曲線 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "快速提臀美腿塑完美曲線 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 來自韓國的鄭多燕是一名非常出名的減肥辣媽，她所發明的減肥法非常適合亞洲女性，無論是瘦腿或是瘦臀，只要按照她所設計的瑜伽動作執行的話，一定能塑造出完美的長腿，減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽，快速提臀美腿塑完美曲線。鄭多燕美腿翹臀翹臀瘦腿運動1、盤腿坐在牀上，雙手自然...
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![瑜伽輕鬆塑造美腿翹臀 鄭多燕瘦腿瘦臀運動]( "瑜伽輕鬆塑造美腿翹臀 鄭多燕瘦腿瘦臀運動")
- 瘦腿和瘦臀其實是需要同步進行的，這樣效果不但翻倍，時間也減少了很多，在打造出修長美腿的同時，也能讓你的臀部變得又翹又有彈性哦，減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀運動，瑜伽輕鬆塑造美腿翹臀。瘦臀瑜伽第一式STEP1：首先坐在瑜伽毯上，雙腿合攏並保持90度的彎曲並抬起，髖骨重心在兩腿之...
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![八個小運動打造翹臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀最快方法]( "八個小運動打造翹臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀最快方法")
- 鄭多燕作為韓國的瘦身辣媽，對於瘦身自然是有一套自己的標準，尤其是對於女性最難瘦的腿部和臀部，小編推薦鄭多燕瘦腿瘦臀最快方法，八個小運動打造翹臀美腿。鄭多燕瘦腿瘦臀最快方法八個小運動打造翹臀美腿完美瘦腿方法：泡腳泡腳不但可以減肥，最重要的是可以解決你肝火旺盛的問題...
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![塑造挺翹美臀修長美腿 瘦臀瘦腿瑜伽]( "塑造挺翹美臀修長美腿 瘦臀瘦腿瑜伽")
- 修長的美腿和挺翹的臀部，是每一個女人都希望擁有的，但是因為現代生活的原因，很多女性都沒辦法去運動去保持這樣的完美身材，那麼該怎麼辦呢，減肥達人推薦瘦臀瘦腿瑜伽，塑造挺翹美臀修長美腿。每一個女生都希望擁有豐滿的胸部、纖細的腰圍、挺翹的臀部、修長的美腿，但是因為現代生...
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![四個運動練就翹臀 如何快速瘦臀瘦腿]( "四個運動練就翹臀 如何快速瘦臀瘦腿")
- 還在為自己扁平下垂的臀部不能穿性感的牛仔褲而哀傷嗎？七麗女性網小編透露小祕密，教大家4個提臀運動如何練翹臀，勿需擔憂，如何快速瘦臀瘦腿就仔細看清楚下面小編説的內容了，保證能讓你擁有完美豐滿的翹臀。如何快速瘦臀瘦腿，四個運動練就翹臀1、形體美臀提收鬆挺美臀不是單列出...
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![四個小動作提臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "四個小動作提臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 窈窕曼妙的身材是所有女人的最終夢想，所有女人都希望自己能夠小鳥依人般的依靠在男人身邊，而不是像一座“山”，那麼你還在等什麼呢，減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽，四個小動作提臀美腿。許多MM的臀部都會出現不夠渾圓不夠挺拔，甚至出現塌下來的趨向，而有些MM則是臀部比較大，根本...
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![7個可以提臀瘦腿的動作 如何瘦腿提臀最有效]( "7個可以提臀瘦腿的動作 如何瘦腿提臀最有效")
- 如何瘦腿提臀最有效，只要堅持下面的動作一個月，就可以有效瘦腿，使腿部線條更優美；而臀部會明顯提升、收緊。注意在鍛鍊的同時，飲食上也要多補鈣和多吃蛋白質豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。如何瘦腿提臀最有效7個可以提臀瘦腿的動作動作一：站姿抬...
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![塑造性感翹臀 五個快速提臀瘦腿運動]( "塑造性感翹臀 五個快速提臀瘦腿運動")
- 臀部的肉鬆垮垮的，會影響身材的美觀，但是也彆着急，是有補救的機會的。下面分享五個快速提臀瘦腿運動，幫你塑造性感翹臀。衡量一個美女的性感指數，除了對胸部的測量以外，還少不了翹臀。那麼什麼樣的臀部才能稱之為性感翹臀呢？當然臀部鬆垮垮的不算。但是也彆着急，完美翹臀也是靠訓...
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![深蹲運動方法翹臀美腿一步到位 怎樣快速瘦腿瘦臀]( "深蹲運動方法翹臀美腿一步到位 怎樣快速瘦腿瘦臀")
- 都説翹臀美腿顯氣質，還能增添自身魅力，這一點都不假，好身材就是能讓人多幾分好感。那麼，怎樣快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家深蹲運動方法，翹臀美腿一步到位。想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下。瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身1、首先準備好一條穩定的長凳子，要健身房...
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![臀大腿細是什麼身材]( "臀大腿細是什麼身材")
- 是梨型身材。這樣的身材適合穿裙裝，而不適合穿褲裝。因為倉庫裝會顯得自己的臀部更大。看上去不美觀。穿裙裝可以有效的遮住自己寬大的臀部。是細沙漏型身材特徵是:細腰+有胸+翹臀=細沙漏，細沙漏型，對身材要求非常高，一般腰圍小於65cm，胸臀都有小小的挺起，就算細沙漏型。比如舒...
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![翹臀美腿日常小方法 瘦腿瘦臀瑜伽運動]( "翹臀美腿日常小方法 瘦腿瘦臀瑜伽運動")
- 運動是瘦腿的不二選擇，不過難易度也是有不一樣的，在瘦腿的同時你也要瘦臀部，這樣才能讓下半身達到完美的比例，而且翹臀和美腿才是最配的，減肥達人推薦瘦腿瘦臀瑜伽運動，翹臀美腿日常小方法。翹臀美腿瘦腿運動豐滿挺翹的臀部和修長的美腿，都是女生們最想擁有的下半身，但是因為長期...
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![讓你更有女人味的瘦臀腿方法 怎麼瘦大腿跟臀部]( "讓你更有女人味的瘦臀腿方法 怎麼瘦大腿跟臀部")
- 怎麼瘦大腿跟臀部？小半身曲線是女性魅力的標誌之一。女性人人都追求曼妙的下肢曲線，那麼瘦大腿和臀部的方法都有哪些？來看看這些減大腿和臀部的有效辦法。怎麼瘦大腿跟臀部大腿和臀部的肉肉多，這是屬於梨形肥胖的身材。梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦，所以...
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![闊腿褲臀圍比實際臀圍大多少好]( "闊腿褲臀圍比實際臀圍大多少好")
- 買褲子選臀圍比實際尺寸大4-8釐米大小就合適，臀圍放鬆量有4-8cm左右的活動量就可以了，如果寬鬆版型褲子可以放鬆量大點。褲子要選擇合身或稍微寬鬆的直筒褲，可以試着穿中直筒褲、硬挺的西裝褲，不可以太鬆垮。不要選擇緊腿褲，或寬鬆的9分褲。最好不要碰臀部有繁複裝飾的褲子，這...
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![四個小妙招提臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀運動]( "四個小妙招提臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀運動")
- 臀部下垂和腿部浮腫都是女生最討厭的事情了，那麼想要快速瘦下來的話，需要怎麼做呢，其實不需要節食也不需要刻意的去跑步，那樣反而瘦不了多少呢，減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀運動，四個小妙招提臀美腿。鄭多燕翹臀美腿運動下身胖主要都是因為水腫或是缺少鍛鍊，千萬不要企圖用節食來...
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![美腿更提臀 瘦腿3步法]( "美腿更提臀 瘦腿3步法")
- 細長美腿不僅給我們帶來高挑的身材，更為我們增添自信和魅力，在這裏，小編推薦三招美腿動作，在瘦腿之餘又能提臀塑身喔！瘦大腿美體操仰卧在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次...
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![趕走臃腫塑造翹臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "趕走臃腫塑造翹臀美腿 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 現代人的生活大部分都是不太健康的，大家都缺少時間去運動，或是不願意去運動，那麼在家裏也可以做一些簡單的運動來減肥哦，減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽，趕走臃腫塑造翹臀美腿。鄭多燕是韓國出名的辣媽，不單單因為不老的長相，更是因為火辣性感的身材嗎，凹凸有致的身材令很多少女...
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![7招減臀瑜伽還你完美誘臀 怎麼樣快速瘦腿瘦臀]( "7招減臀瑜伽還你完美誘臀 怎麼樣快速瘦腿瘦臀")
- 現在的OL們每天坐在電腦前，美美的臀部都塌下去了，要如何拯救塌臀呢？七麗女性網小編推薦減臀瑜伽動作，對於怎麼樣快速瘦腿瘦臀，簡直就是小Case！怎麼樣快速瘦腿瘦臀7招減臀瑜伽還你完美誘臀一、長腿坐在墊子上，雙手撐在臀部一掌後，指尖向前，上半身微微向後傾，右腿搭在左大腿上面，扭曲...
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![30天打造玲瓏腿臀曲線 瘦臀腿的最快方法圖解]( "30天打造玲瓏腿臀曲線 瘦臀腿的最快方法圖解")
- 減臀部和腿的最佳方法是什麼？一些姑娘很苦惱：臀部和腿部長了不少贅肉，但是夏天馬上就要來啦，這可怎麼破！彆着急，七麗給你介紹瘦臀腿的最快方法圖解，讓你快速瘦屁股和大腿，hold住熱褲不是問題啦。瘦臀腿的最快方法圖解後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)臀橋可以瘦臀腿，做的時候身體也不需要...
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![2招運動塑成美腿翹臀 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽]( "2招運動塑成美腿翹臀 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽")
- 筆直修長的美腿和挺翹的臀部是所有女生都想要擁有的，但是卻很少有人能擁有它們，尤其是現代缺乏運動的女生，減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽，2招運動塑成美腿翹臀。鄭多燕美腿翹臀運動鄭多燕相信大家都很熟悉，是韓國很出名的減肥辣媽，生完孩子後的她，體重一度飆升到150，但是通過自...
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![你也能擁有翹臀美腿 瘦臀瘦腿瑜伽運動]( "你也能擁有翹臀美腿 瘦臀瘦腿瑜伽運動")
- 下半身肥胖很容易讓你整個人都顯得矮胖，如果不想要這樣下去的話，最好就瘦下來，但是很多人都沒有太多時間去運動，不過這幾種運動還是可以試試的哦，減肥達人推薦瘦臀瘦腿瑜伽運動，你也能擁有翹臀美腿。瘦臀瘦腿運動對於久坐的上班族來説，下半身的肥胖是一個很嚴重的問題，減起來的時...
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![提臀收腹瘦腿的動作]( "提臀收腹瘦腿的動作")
- 提臀收腹瘦腿的動作，這五個動作最基礎，各位小仙女們快來看看吧。提臀收腹瘦腿的動作下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每週堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。第一步：抬升式首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地...
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