瑜伽滾輪訓練方法
- 心理
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步驟/方式1
後背滾輪訓練。呈詭異後仰,雙手向後延伸,後背靠在滾輪上,保持30秒,適時的調整呼吸。
步驟/方式2
雙腳盤腿,背部往後靠在滾輪上,雙手交叉盤在頭後。深呼吸保持15秒。
步驟/方式3
單腿搭在滾輪上,另一條腿膝蓋彎曲跪於瑜伽墊上,雙手合十,上身挺直,保持15秒。
步驟/方式4
雙腳伸直單腿抬起,另一條腿腳背貼地,單手撐地,另一隻手伸直襬平,肚子貼住滾輪。深呼吸保持15秒。
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