![女生練健腹輪會變成大寬肩嗎]( "女生練健腹輪會變成大寬肩嗎")
- 不會。健腹輪針對鍛鍊的部位是腹部核心肌肉羣，雖然向前伸展時背闊肌和三角肌羣會有發力感，但是也不會有針對性的鍛鍊到我們的肩部肌肉。初學者一般練習健腹輪時建議採用跪姿，向前推出時上體要保持直立，腹部要收緊，推到頂端後再向後拉起。...
- 9652
![健腹輪三輪和四輪區別]( "健腹輪三輪和四輪區別")
- 健腹輪三輪和四輪沒有本質上大的區別，不同之處在於輪越少，難度增加，需要的腰腹肌羣的核心力量越大，動作難度和穩定性需求越強。對於初練者首選的就是腹肌輪數多的，我們都知道在做腹肌輪練習的時候，特別是下壓身體向前方伸展到極點的時候，人體的重心、中心，重疊在一條線上，雙手臂腕...
- 29799
![健腹盤和健腹輪的區別]( "健腹盤和健腹輪的區別")
- 區別:1、健腹輪只能鍛鍊腹直肌的上半部分（因為只能前後滑動），而腹肌盤還可以鍛鍊到腹直肌的下半部分（因為可以把腳放在上面）以及腹斜肌（因為可以左右橫向滑動）。2、健腹輪需要較強的肩、臂和背部肌肉來保持平衡，更像是對上半身的整體鍛鍊。而腹肌盤相對弱化的手臂的平衡和力量問...
- 23603
![腹輪正確練法]( "腹輪正確練法")
- 1、跪姿滾行。雙膝分開與肩同寬，跪在墊子上，兩腳尖踮地，上半身前傾，兩手握住腹肌輪，慢慢向前推動滾輪，身體跟隨滾輪向前直至最大幅度，然後推動滾輪身體隨之回覆。注意繃緊腹肌和臀部，不要塌腰。2、站姿腹肌滾輪。即兩腳尖着地，雙手握滾輪着地，形成3點支撐，身體收緊，身體隨着滾輪推動...
- 12283
![腹肌輪和腹肌盤哪個好]( "腹肌輪和腹肌盤哪個好")
- 腹肌輪好。腹肌輪需要較強的肩、臂和背部肌肉來保持平衡，更像是對上半身的整體鍛鍊。而腹肌盤相對弱化的手臂的平衡和力量問題（腳踩在上面的方式更是如此），使得鍛鍊者可以相對更集中的轟炸腹肌，更有針對性...
- 31928
![卷輪能練腹肌嗎]( "卷輪能練腹肌嗎")
- 使用卷輪是能練出來腹肌的。腹部肌肉可以天天練習，但要掌握正確的訓練方法，錯誤的訓練方法不但不能起到訓練效果，更有可能引起腹肌損傷。在進行腹肌鍛鍊前，先做肌肉拉伸運動，改善腹肌壓力。做仰卧卷腹等鍛鍊後用泡沫軸放鬆腹部肌肉，能有效避免肌肉痠痛，提高訓練效果，同時還能刺激...
- 23602
![做腹肌輪腰疼]( "做腹肌輪腰疼")
- 腹肌輪是很好的練腹肌器械，被很多健身人士青睞。但是，有不少人在用腹肌輪鍛鍊完後出現腰脊椎疼及腹部疼痛的現象。這是怎麼回事呢？做腹肌輪腰疼的原因正確的腹肌輪鍛鍊對腰的傷害很小，但是使用健腹輪錯誤的鍛鍊方式的確會對腰部產生極大的損傷，進而發生像腰疼這樣的情況。比如...
- 13399
![腹肌輪怎麼練]( "腹肌輪怎麼練")
- 練腹肌輪方法。身體保持跪姿在墊子上，上半身向前俯身，雙腿併攏同時雙手握住腹肌輪的兩個手柄，保持身體的穩定和背部肌肉的繃緊。運動時收緊腹部和腰部肌肉，使脊椎處於中立位置，雙手反覆向前推拉滾輪，將身體做大限度地向前拉伸，當身體和地面平行時，保持動作1秒，然後再回到起點，重複...
- 6900
![健腹輪連續做多少天才不會酸]( "健腹輪連續做多少天才不會酸")
- 我的回答是，根據我的經驗，有一定訓練基礎的訓練者做健腹輪，至少也要一週以上才會慢慢的適應健腹輪的訓練強度，肌肉的痠痛感才會減輕。健腹輪運動是一向以鍛鍊核心力量為主的訓練器材，他的訓練動作要求上肢力量與核心力量以及下肢力量協調協作，所以説在整個訓練過程中，幾乎全身的...
- 26882
![腹肌輪多久練出腹肌]( "腹肌輪多久練出腹肌")
- 熱衷於健身的人大多很熟悉腹肌輪這一健身器械，使用健腹輪肯定能夠幫助鍛鍊腹肌，但是，健腹輪鍛鍊腹肌效果怎麼樣呢？到底腹肌輪多久能練出腹肌呢？腹肌輪多久練出腹肌一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是，由於每個人的體質或其他實際情況不同，...
- 32486
![健腹輪作用]( "健腹輪作用")
- 健腹輪的作用主要是鍛鍊腹直肌，腹斜肌和核心的穩定性，需要鍛鍊腹肌的人士，該健腹輪是很好的選擇，讓自己的身體比例好看。練腹肌輪的好處比較多，可以減肥，鍛鍊腹肌或者鍛鍊肌肉等等。1、全身減肥：練腹肌輪可以有效地鍛鍊全身，包括鍛鍊腹部、前臂、肩部和小腿等，可以改變體型和體重，...
- 6819
![健腹輪鍛鍊如何防止傷腰 做腹肌輪腰疼]( "健腹輪鍛鍊如何防止傷腰 做腹肌輪腰疼")
- 腹肌輪是很好的練腹肌器械，被很多健身人士青睞。但是，有不少人在用腹肌輪鍛鍊完後出現腰脊椎疼及腹部疼痛的現象。這是怎麼回事呢？做腹肌輪腰疼的原因正確的腹肌輪鍛鍊對腰的傷害很小，但是使用健腹輪錯誤的鍛鍊方式的確會對腰部產生極大的損傷，進而發生像腰疼這樣的情況。比如...
- 29473
![長期只做腹肌輪身材會怎麼樣]( "長期只做腹肌輪身材會怎麼樣")
- 健腹輪的好處比較多，可以減重全身、鍛鍊腹肌或者鍛鍊肌肉等，具體如下：1、減重全身：健腹輪能有效鍛鍊到全身，包括鍛鍊腹部、小臂、肩部以及大小腿等，能改變體型和重量，有很好的減肥效果。2、鍛鍊腹肌：人體腹部的贅肉很難消除，長期堅持使用健腹輪，既可以鍛鍊腹肌，有可以減肥瘦肚。3、...
- 21093
![收腹輪練哪裏]( "收腹輪練哪裏")
- 顧名思義，收腹輪主要鍛鍊的是腹部肌羣為主的核心力量，另外對肩、背、手臂和下肢也有一定的訓練意義。收腹輪作為大眾所熟知的訓練工具之一，具有很高效的訓練。它主要是鍛鍊腹肌核心力量的，通過跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩種姿態就能夠讓普通人實現蜕變。...
- 23804
![腹肌輪一天做多少合適(腹肌輪使用方法)]( "腹肌輪一天做多少合適(腹肌輪使用方法)")
- 健身帶給人體的好處是非常多的，如今很多人都會採取多種方式健身，使得身體更加的強健，以及改善身體，亞健康或者是疾病，而健身的方式，除了有跑步，散步以及打球等之外，還包括使用健身器材，腹肌輪是很多人選擇的一種健身儀器，那麼腹肌輪一天做多少合適呢？健身帶給人體的好處是非常多的，如...
- 22689
![健腹輪獨輪好還是多輪好]( "健腹輪獨輪好還是多輪好")
- 健腹輪獨輪的好還是多輪的好我個人的回答是健腹輪獨輪和多輪的都非常好，只是要看是什麼樣的人使用，畢竟不同的人對於健腹輪的要求也不一樣，如果作為初次練習健腹輪的人肯定是多輪的好，比較多輪的接觸地面積大，穩定性好，在聯繫動作的時候給於你一定的支撐...
- 5520
![腹肌輪傷腕嗎]( "腹肌輪傷腕嗎")
- 是的，使用健腹輪方法不對，會傷到手腕的。正確的方法應該是，手，胳膊，前臂都要用力。才可以控制着健腹輪使用，不能只用手腕的力量。所以不要看似簡單，也要學習使用方法，老師指導一下，更好。使用不當，就會容易受傷。健腹輪掌握平衡，很重要。...
- 28396
![萬向輪好還是腹輪機好]( "萬向輪好還是腹輪機好")
- 腹輪機健身鍛鍊效果比較好，但是初次使用一定要注意安全，需要一定的臂力和腹肌，需要一定的健身基礎和經驗。用腹輪機健身必須要持之以恆，配合俯卧撐和仰卧起坐等動作，天天堅持鍛鍊，很快就能達到比較好的效果。...
- 24576
![多肉紅腹輪與紅腹輪錦區別]( "多肉紅腹輪與紅腹輪錦區別")
- 很多人不知道紅覆輪錦和紅覆輪區別在哪裏，其實它們沒有太大的區別，紅覆輪錦和紅覆輪都屬於多肉植物，它們的葉子都為紅色。紅覆輪錦和紅覆輪最大的區別在於植株外形有些不同，紅覆輪的葉子比紅覆輪錦圓一些。紅覆輪錦和紅覆輪的植株外形有些不同，紅覆輪的葉子要比紅覆輪錦圓一些...
- 30529
![健腹輪四輪好還是獨輪的好]( "健腹輪四輪好還是獨輪的好")
- 健腹輪四輪的好還是單輪的好我個人的看法是如果你是初次聯繫健腹輪還是選擇四輪的好，如果你已經練了有一段時間了還是選擇單輪的健腹輪作為健腹輪的初學者在核心力量不是很強的情況下可以用四輪的，因為四輪的健腹輪穩定性好，可以助力於你核心力量的不足，如果你用健腹輪已經可...
- 19496
![健腹輪輪子什麼材質]( "健腹輪輪子什麼材質")
- 現在很多人都自己在家用健腹輪，鍛鍊身體。對腰腹部強身健體，有很大的好處。胳膊肌肉，腿部力量等各方面鍛鍊都有幫助。特別是大肚腩，減肥也很好。一般健腹輪都是用工程塑料製作的，比較堅固耐用。硬度也好，在家裏地板地上滾動也沒關係。...
- 22158
![健腹輪好處姿勢]( "健腹輪好處姿勢")
- 健腹輪站姿的效果比跪姿的效果要好，兩種姿勢適合的人羣不一樣：健腹輪站姿，訓練的肌肉部位更多，對力量的要求也更高，達到的鍛鍊效果也更好，但適合有一定健身基礎的人使用。跪姿健腹輪相對站姿更加簡單易做，適合剛剛開始健身的新人使用。...
- 15257
![卷腹機和健腹輪哪個好]( "卷腹機和健腹輪哪個好")
- 從視覺上直觀來看，健腹輪卷腹，俯卧姿勢更有利於背部拱起，找到腹部捲曲的感覺，也更符合腹肌發力方式，對腹肌的刺激和訓練效果自然也更好。另外，常規的仰卧腹肌訓練，腹肌離心過程中，豎脊肌和其他核心承擔了很多受力，所以腹肌的離心收縮相對較弱，這也是腹肌訓練中最缺乏的一環。...
- 5073
![腹肌輪怎麼用]( "腹肌輪怎麼用")
- 標準使用方法：1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐漸把身...
- 21846
![健腹輪尺寸]( "健腹輪尺寸")
- 一般健腹輪的尺寸是26cm*26cm。手拿健腹輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上，沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢。還可以將身體背向牆面，雙手舉起健腹輪，在牆壁上來回推動，身體隨之最大限度地延伸、縮回。訓練部位：主要用來鍛...
- 4760
柔美女性網
