兩個瑜伽動作趕走拜拜肉 手臂速瘦有效方法
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手臂上的肥肉可以説是最煩人的,容易長肉但是卻不容易減下去,想要成功瘦手臂的話,光是節食絕食是遠遠不夠的哦,減肥達人推薦手臂速瘦有效方法,兩個瑜伽動作趕走拜拜肉。
瘦手臂瑜伽
手臂是一個女生最纖細最優美的地方,就算你全身都很苗條,但是隻要手臂粗,就會顯得很沒有氣質,而且手臂也是屬於比較容易長肉但是卻很難減的部位,通過節食或是有氧運動是遠遠不夠的,瑜伽才是瘦手臂最好的運動,簡單又能強效燃脂哦。
肩膀繞圓圈瑜伽
功能:活絡肩胛關節,避免五十肩及運動傷害,有效瘦手臂。
1、 雙腿盤坐在地,雙手指尖放在肩上。
2、 以手肘的力量帶動雙手向後繞圓圈,向上的時候吸氣,向下的時候吐氣。
3、 同樣的動作,向前繞圓圈。
次數:向後繞六次之後,再向前繞六次。
技巧:手肘繞圓圈時,以不勉強為原則,愈繞愈大圈,感覺肩膀也跟着放鬆。
注意:雙肩放鬆,身體要直,不可隨着手肘動作而跟着上下起伏。
手指瑜伽
瑜伽提斯的動作中,有很多趴着及跪着的姿勢,會用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!
功能:活絡手腕關節,預防手腕疼痛,消除手臂脂肪。
動作:
1、 盤坐在地,右手往前伸,手掌向外。
2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
3、 以左手覆住右手的所有手指往後伸展。
4、 往下伸展。
5、 換手再做。
次數:每次伸展約停留八秒。
注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到傷。
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