比目魚肌怎麼練出來
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1. 保持站立狀態,一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背,另外一隻腳進行負重提踵,兩隻腳相互交替,每組做20RM,每個動作4-5組即可。
2. 提踵後停頓2-3秒,這樣可以讓小腿肌肉羣進行高位收縮運動。
3. 提踵過程動作要放慢,切勿速度過快。
一般採用立式負重提踵 的方法。具體鍛鍊的方法是:
1、保持站立,一隻腳懸空,另一隻腳提踵,兩隻腳交替進行。
2、提踵後要停頓2秒左右,讓小腿肌羣進行高位收縮。
3、提踵過程要儘量放緩。
4、可以在提踵機上做,也可以在地面上做。注意保持身體平衡,避免摔倒、滑倒。
5、加上一些重量(比如手裏握持一個啞鈴,或者在腿上綁上沙袋,等等)。
6、剛開始做時,負重不要過大,尤其不要一上來就挑戰極限,避免腳踝拉傷。重量不斷加大,需要一個循序漸進的過程。
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比目魚
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