![為什麼新手不建議練肩]( "為什麼新手不建議練肩")
- 因為練肩容易受傷而且不容易顯線條，增肌其實是有一定的過程的，首先是體型，然後是肌肉圍度，最後才是肌肉分離度（線條）。也就是你先要練出體型，然後才能練出肌肉圍度，有了一定的肌肉圍度，然後才能練出肌肉線條。...
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![田徑需要練肩嗎]( "田徑需要練肩嗎")
- 不需要不影響你的田徑之路。肩寬的人也是適合練田徑，我本人的肩也寬。只不過我是練長跑的。我感覺到肩部寬的人要和肩不寬的人擺臂有所不同，特別是在彎道的時候，短跑一般不影響速度。當然風阻力會強一點。不會太多的。放心。你好好的訓練把。...
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![男人練肩和不練的差距]( "男人練肩和不練的差距")
- 練肩的人一般他的肩不會太過的厚，而且呢他的肩不會溜，肩會是直角肩。更重要的是看起來更有氣質一些，而不練間的人呢，可能在外表看上去會比較虎背熊腰，比較容易內扣，高低肩的問題可能也會比較明顯，一般來説看上去可能會不太有精神。...
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![肩部怎麼練]( "肩部怎麼練")
- 1、彈力帶：使用彈力帶進行肩部肌肉的鍛鍊，能夠增強肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進行抗阻力訓練，每日完成20-30分鐘即可。2、啞鈴、槓鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。練肩...
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![怎麼練肩寬]( "怎麼練肩寬")
- 主要針對三角肌進行鍛鍊，主要方法如下。一是通過舉重物進行鍛鍊，包括舉啞鈴和槓鈴等方法。二是徒手進行鍛鍊，包括擴胸運動、俯卧撐等。三是通過游泳進行鍛鍊，長期游泳可以人體形成倒三角形態。...
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![上斜推肩訓練器訓練幾組]( "上斜推肩訓練器訓練幾組")
- 5組左右。推肩時不要選擇過大的訓練重量，因為肩部是一個非常小的肌肉。重量過大不能有效的刺激目標肌肉，斜方肌容易發力代償，而且容易傷到肩部。每組次數在20-30次。坐姿推肩是一個很好的肩三角肌和前束的訓練動作，訓練時應注意手肘向前。...
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![肩前束訓練]( "肩前束訓練")
- （1）直臂前平舉：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。（2）啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。...
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![斜方肌怎麼練成平肩]( "斜方肌怎麼練成平肩")
- 步驟/方式1斜肩變成平肩可以選用肌肉訓練的方式。每天雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3~5分鐘。步驟/方式2手閉目做1~2分鐘立正平肩站立練習。注意肩平的感覺，提升肩關節脱位周邊肌肉的能量，重中之重是肩三角肌。...
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![如何鍛鍊才能把肩練寬]( "如何鍛鍊才能把肩練寬")
- 想把肩部練寬是很容易的事情，你每天挺雙槓就能完成這項任務。每天練習三組，每組挺三十個，經過三個月的時間，你的肩部肯定比以前寬了，謹記，練完後請放鬆肩部肌肉，以便下次練習。動作1、史密斯槓鈴推舉鍛鍊三角肌前束、中束動作2、阿諾德推舉鍛鍊三角肌前束、中束、上胸部動作3、...
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![力量訓練肩為什麼會寬]( "力量訓練肩為什麼會寬")
- 成年人的骨骼不會通過訓練出現明顯差異，但是肩部肌肉是一定可以通過訓練變寬的。根據一項統計得出，健美運動員的三角肌前束平均要比正常人大五倍，而中束只比正常人大兩倍，後束只比正常人大30-50%，可以看出，專業運動員也容易忽視中束和後束，要想得到一個飽滿的肩膀，可以在每次肩部...
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![女生一字肩訓練方法]( "女生一字肩訓練方法")
- 1、走路姿勢要正確。穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。2、練習瑜伽。練習瑜伽的時候，要注重身體協調，它可以幫助我們練習肩膀。3、貼牆站立半小時。因為一些跳舞的女生就知道，在練習形體的時候，老師會叫她們做貼牆動作。4、依靠平板支撐鍛鍊。平板支撐需要我們的...
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![男生斜肩怎麼練成平肩]( "男生斜肩怎麼練成平肩")
- 斜肩變成平肩可以選用肌肉訓練的方式。每天雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3-5分鐘。手閉目做1-2分鐘立正平肩站立練習。注意肩平的感覺，提升肩關節脱位周邊肌肉的能量，重中之重是肩三角肌。造成斜肩的原因，主要是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的。斜肩...
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![女生如何練成直角肩 男人如何練成有形有力的肩部]( "女生如何練成直角肩 男人如何練成有形有力的肩部")
- 現在很多健身人士都想要擁有好看有形狀的肩部，但人們往往認為練肩一定要用大重量訓練，其實對於肩部的訓練，不一定非得用大重量，相反，大重量訓練進步還會很容易導致受傷，對於肩部的訓練而言，選擇合適的重量並且把動作做標準即可。今天，老師就練肩這個話題與大家分享分享自己的見解...
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![肩寬怎麼練窄]( "肩寬怎麼練窄")
- 骨骼已經成型後肩膀的寬窄是無法改變的，但是患者可以通過一些鍛鍊減少肩膀及手臂部位的肌肉、贅肉，最好採用游泳、瑜伽等不劇烈的方式進行鍛鍊，可以起到塑性的效果，或者調整自己的穿衣搭配讓自己的肩膀看起來窄一些。如果是因為肉多造成的是可以變窄的，按照減肥的方法進行減肥...
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![肩頸訓練技巧]( "肩頸訓練技巧")
- 方法一抬頭仰視練習患者取自然站立位，然後抬頭，頸部後伸，同時雙眼向上望，保持5秒鐘後，緩慢恢復到原位，重複練習10次為1組，每天做5組方法二雙臂上舉後伸練習患者取自然站立位，舉起雙臂，然後頭頸部和腰部同時向後伸，堅持5秒後恢復到原位，重複練習10次為1組，每天做5組方法三站立位小燕飛...
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![實力推肩可以練到整個肩部嗎]( "實力推肩可以練到整個肩部嗎")
- 還是不可以。實力推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿諾德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超級組的時候，選擇的重量也會比普通推肩重量要小。先鍛鍊前束和後鍛鍊前束，選擇的重量也略有差別。推肩時還要注意腰背挺直，大重量容易導致腰部反弓。對於初學者，建議先用小重...
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![女士彈力繩開肩訓練方法]( "女士彈力繩開肩訓練方法")
- 1、手指五指張開用力推牆，推臀部向後，肩下沉，提胸骨2、伸展帶綁在手肘處，雙膝跪地屈雙肘手指貼向後腦勺雙手夾磚3、牆繩卡住腹股溝，，雙腳背貼牆，雙手抱手肘向下，伸直背部。輔助:兩腳站在會員手肘處，使其身體向下伸展更長，交換抱手肘。雙手於後側合十向下伸展，手臂向外旋，壓大臂處向下...
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![一字肩怎麼練男生]( "一字肩怎麼練男生")
- 貼牆站立。實際上一字肩還可以藉助靠牆來練就，我們能夠在家裏裏邊貼緊牆面站半小時。實際上貼牆站立，針對絕大多數的女孩而言並不生疏，由於女孩在練型體的情況下便會有靠牆的這一姿勢。貼牆站立，不僅可以協助我們練就一字肩，長期性堅持不懈，還能夠讓我們的氣場更優，穿着打扮也會...
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![肩膀背部訓練方法]( "肩膀背部訓練方法")
- 步驟/方式1金剛坐便式。幫助肩膀向外伸展，改善扣肩。步驟/方式2金剛坐手心朝後。伸展胸大肌，幫助肩胛內收步驟/方式3金剛坐背後扣手。促進上背部血液循環，加上肩關節後伸功能步驟/方式4簡易坐手伸展。鍛鍊背部力量，收緊手臂線條。步驟/方式5加強貓伸展式。伸展腋窩，拉伸長背面...
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![搏擊練肩要重嗎]( "搏擊練肩要重嗎")
- 不一定。三角肌又分為前、中、後束，在所以肌羣中屬於比較難練的肌羣，而三角肌又是主導我們大部分等作的鏈接機構（內旋、外旋、旋轉等）。針對肩膀的訓練我建議可以這樣做：前束：用中等重量去完成，因為我們在卧推時前束也會參與進來得到了鍛鍊，在我們做前平舉的時候動作的時候，主要還...
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![怎麼訓練貓站在人肩上]( "怎麼訓練貓站在人肩上")
- 貓喜歡的食物類似凍幹，鵪鶉乾兒，都可以作為訓練的工具。把她抱到肩膀上，讓後給吃的，多訓練幾次，讓後就讓它自己上肩膀，上去就給吃的。先決條件是你的貓本身就要膽子大，不然訓練它上肩膀只會讓它害怕。當然還要和你比較親近，不然訓練中會賞你一個大紅血印。...
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![怎麼把溜肩練成平肩]( "怎麼把溜肩練成平肩")
- 這個需要持續鍛鍊1、想要減少肩斜度，可以通過對肩部肌肉進行相對應的訓練來調整肌肉的分佈。首先是力量訓練，如啞鈴練習。2、其次是綜合訓練，比如俯卧撐，引體向上。3、最後就是自由泳，自由泳的泳姿需要反覆使用人體的上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，讓肌肉更加發達。溜肩的矯正方法...
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![肩寬肩厚怎麼練窄]( "肩寬肩厚怎麼練窄")
- 最好採用游泳、瑜伽等不劇烈的方式進行鍛鍊，可以起到塑性的效果，或者調整自己的穿衣搭配讓自己的肩膀看起來窄一些。如果是因為肉多造成的是可以變窄的，按照減肥的方法進行減肥，多吃蔬菜水果，少吃油膩，每天鍛鍊至少半小時。如果是骨頭大造成的是變寬的，這是由遺傳引起的，這是沒法...
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![練肩後束練到肩上邊了咋辦]( "練肩後束練到肩上邊了咋辦")
- 肩膀後束練到肩膀的中束是個很普遍的現象。可以通過反向飛鳥、俯身划船、繩索麪拉等動作來孤立肩膀後束的訓練。肩膀後束最好用小重量去感受發力，因為後束是一塊非常小的肌肉。...
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![男童怎樣練肩寬]( "男童怎樣練肩寬")
- 男生肩膀變寬的話你可以做一些簡單擴胸運動，而且要一年365天天天去這樣的訓練你可能才有達到那樣的效果。其實你也可以去買一些擴肩的器材來幫助你達到你想要的肩膀寬的效果的。還有你要保持足夠的營養攝入，這對於你整個身體各個部分的發育是非常的有幫助的。...
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