掌握正确姿势不粗腿 骑动感单车腿会变粗吗

骑动感单车腿会变粗吗？上一堂动感单车课需要良好的心肺功能和一定的全身力量，一些健身新手练动感单车过度使用腿部力量，在骑完动感单车常会感觉腿部充血肿胀。那么，练动感单车会腿粗吗？充血肿胀是不是会消失？我们一起来了解。

骑动感单车腿会变粗吗

不会。动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，大家看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，就明白了。

骑动感单车腿不会变粗 动作要规范

当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的刺激是很大的，与跑步时脚尖用力相似。这也就是为什么踮脚跑步的人腿围很难减下来的原因之一。

（相关链接：骑动感单车的正确姿势）

骑动感单车腿不会变粗 脚掌位置要正确

不要脚尖发力，正确的踩踏方法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上，不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端，然后在把胶套上的脚带以合适的力度拉紧。

骑动感单车腿不会变粗 怎么“踩”才正确

蹬动感单车利用到臀大肌

“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

拉车蹬利用腿部股二头肌

“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回拉;

提车蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢车蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。

练动感单车会粗腿吗?骑动感单车不是用脚尖踩和脚掌提就可以的，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。 著有这样才不会把腿练粗。

骑动感单车腿不会变粗 骑后拉伸放松

保持愉快心情的骑动感单车，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。练动感单车后的拉伸是为了肌肉形成更好看的线条，因此也是动感单车课程不可忽略的一步。

（相关链接：骑动感单车后怎么拉伸）

骑动感单车腿不会变粗 结合器械练习更瘦腿

练动感单车会腿粗吗?健身教练建议：一方面是要做好拉伸。一方面是要同时练臀肌、背肌和腹肌，用这些部位的力量带动腿部去踩，才能出比较好的线条。 感受自己在动感单车时的受力的肌肉群是哪些，如果都在小腿和大腿，就需要调整了，一般动感单车练习后臀部应该也会有酸痛的感觉。

骑动感单车腿不会变粗 降低碳水摄入腿会更细

动感单车粗腿吗?在低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。不过过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体能下降。所以，在骑动感单车减肥减脂的时候，我们也不能过度限制碳水化合物的摄入(米饭面条占到一顿膳食中的1/4就好)。

为什么刚练完动感单车感觉小腿粗

充血和水分潴留使腿看起来粗 能缓解

练完一节动感单车后小腿变粗是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。骑完动感单车后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。不过不必担心，因为这种水分潴留现象是暂时的。如果感觉腿部常水肿，那么可以吃一些香蕉，减少食盐的摄入来缓解水肿现象。