深蹲粗腿是对深蹲最大的误解 深蹲会让腿变粗吗

深蹲会让腿变粗吗？怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习，这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。来看看关于“深蹲不会粗腿”的解读吧。

深蹲会让腿变粗吗 深蹲对腿部塑形的作用

深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下：

1.去掉多余脂肪赘肉;

2.增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小。

3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿。

正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。

正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更为紧实的大腿，并且翘臀。

深蹲会让腿变粗吗 打消心理障碍

1.女性很难练出肌肉，因为无法产生肌肉需要的雄性激素。

2.为什么健美女选手有强大的肌肉群呢，那是通过艰苦训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划，再加上运动补剂浇灌出来的!

你以为你练深蹲会成这样：

实际上你连这样都练不出来：

深蹲会让腿变粗吗 训练时务必臀部发力

深蹲时，多用臀部肌肉来减少腿部发力，对翘臀更有效果。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

1半蹲侧向行走 训练臀部发力

1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来（见下图)。

2.左右侧向行走。

3.左右各10步为一组，做2-3组就可以。

弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。

在深蹲训练前，用此动作热身，可以达到事半功倍的效果，也避免了练臀只练到腿的囧境。

深蹲会让腿变粗吗?臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走，这个训练在家就能轻松完成。学会臀部发力，在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿!翘臀!

2屈腿硬拉 训练臀部发力

此动作针对在健身房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身，挺翘的臀部很有效。

深蹲腿会变粗吗 总结

深蹲腿不会变粗，你问深蹲会不会粗腿就如同在说“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”

所以，姑娘们不要因噎废食了，没有深蹲，哪来翘臀呢?