健身三大项和什么锻炼项目搭配
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可以和引体向上、划船、杠铃弯举搭配。
深蹲
练臀部和大腿,半蹲的话我抗40KG 做60下,全蹲到底我扛20KG做40下。
卧推
主要练上胸我上胸弱,拿12KG推60下。
硬拉
练臀部大腿和一点腰肌,我是拉35KG做60下。
三大项为健身的王牌复合动作,在此基础上也演变出很多变式动作(如斜板卧推、相扑硬拉、颈前深蹲等等)对全身整体肌肉量和肌力提升有巨大的作用。
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