4个饮食减肥小技巧

果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。

果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量；而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。

一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。

所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

NO.3  优质脂肪 

其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担

但解决方法很简单——来点脂肪                                                        

蛋白质的运载分解需要脂肪参与

没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成

如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入

也会难以消化利用

该吃什么样的脂肪

优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。

这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素（注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油）。

不该吃什么样的脂肪

部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等）

酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油

植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···

这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

NO.4  选对有氧时间 

很多朋友喜欢在

晚上饭后直接去做有氧运动

的确可以减脂

但却不是最佳选择

我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻

空腹时胰岛素确实也低

但恐有低血糖，头晕的风险

所以不妨选择力量训练后做有氧

力量训练后，糖原被利用掉

更容易进入消耗脂肪的状态