十公里破四训练计划

间歇跑训练。

间歇跑训练是提高配速的重要训练手段。

间歇跑训练可以更深层次的刺激到我们的心肺，可以提高我们的最大摄氧量，提升耐力，提高乳酸阈值，提高我们身体清除乳酸的能力，从而提高我们的配速。

我们可以每周抽出一天的时间来进行间歇跑训练。

训练时以我们最大心率的95%跑6组1000米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。注意一定不要超过这一半的时间，间歇跑训练的效果正是来自于我们休息的时间。