3公里提速训练方法

   3公里提速训练方法主要有以下3个方面。

   第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

   第二， 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是1公里以后，都会觉得喘不过气来了，要坚持下去才能提高成值。

    第三，要有力而且方向要和前进方向一致， 前后臂成垂直角度， 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头。

不妨从法特莱克跑步法开始训练吧！

这种跑步方法结合了加速跑、慢跑和跑走交替，是非常棒的中长跑训练方法。我们以3公里为例子：

慢走：400米

慢跑：200米

快走：200米

慢跑：300米

快走：200米

慢跑：400米

慢走：200米

慢跑：300米

慢走：200米

慢跑：200米

快走：400米

如果你能找到一个200米或者400米的小操场，那么进行以上的训练是非常明确的、可执行的。

如果你刚开始跑步，或者跑步过程中遇到瓶颈，那么不妨尝试上面的方法，坚持跑完3公里是非常轻松的。

如果是想提速的跑者，可以在过程中加入冲刺跑，这样的组合可以帮助我们提高肌肉耐力和爆发力，突破速度和里程的瓶颈期。

3公里是一个不是很长，也不是很短的距离。主要是掌握呼吸节奏，做到两步一呼或者三步一呼的节奏，多跑多练就会提高成绩。