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铁腿功10种训练方法

铁腿功10种训练方法

铁腿功10种训练方法

铁腿功训练的常见十种做法有踢沙袋、踢树干、半蹲训练、踢沙子、在水里练习踢腿、半空中跳跃练习、河水冲击训练、脚邦沙袋训练等。

1、 跪撑压脚背。以脚背和小腿正面着地,上体后仰。先在草地、软垫上进行,随后到硬地板上练习。这主要增强踝关节柔韧性及脚背承受力。

2、 跪撑压脚趾。以脚趾和小腿正面撑地,前后左右活动脚趾,先在软地,随后在硬地上练习。这样主要增强脚趾关节柔韧性及牢固性。

3、 用圆木棒或酒瓶反复擀压和用木板拍打脚背及脚趾,提高其硬度。

4、 用脚踢击沙袋,木桩,提高脚的硬度及抗击力。

5、 结合踢脚靶,提高脚法的灵活性,培养移动中的击打距离感。

1、 跪撑压脚背。以脚背和小腿正面着地,上体后仰。先在草地、软垫上进行,随后到硬地板上练习。这主要增强踝关节柔韧性及脚背承受力。

2、 跪撑压脚趾。以脚趾和小腿正面撑地,前后左右活动脚趾,先在软地,随后在硬地上练习。这样主要增强脚趾关节柔韧性及牢固性。

3、 用圆木棒或酒瓶反复擀压和用木板拍打脚背及脚趾,提高其硬度。

4、 用脚踢击沙袋,木桩,提高脚的硬度及抗击力。

5、 结合踢脚靶,提高脚法的灵活性,培养移动中的击打距离感。

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