怎么在家自己练压大胯
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第一种:对脚颤胯。盘坐,上身坐直,两只脚的脚掌相对,然后两腿向下做弹振运动。
第二种:青蛙趴。脚踏在墙面,小腿与大腿成90度,屈肘放松,身体俯卧于地面。
第三种:横叉练习。脚后跟、膝、臀对着墙,向两边滑到最远,绷着脚趾尖,双手夹住耳朵,放松身体。
第四种:躺地打胯。臀部、膝盖、脚后跟靠近墙壁,双手向两侧张开,两脚往外张开,一拍合拢。
第五种:躺地颤胯。臀部、膝盖和脚尖贴着墙,两手向两侧打开,双脚最大限度地张,用手抓住大腿根部,帮助腿向下做振动运动。
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练压
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