锻炼胸肌最有效方法

杠铃卧推。

可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。

可以同时加入“递增组和递减组”两种模式练习。

先做递增组训练，从65%的重量开始，再到70%，最后80%，每个重量分别做3组*10次，3组*9次和3组*8次。

再做递减组训练，从85%的重量开始，再到80%，75%，70%，65%，最后60%，每个重量只做1组，依次做3次，4次，5次，6次，7次和8次。

递增组每组之间休息30-40秒，递减组每组之间休息20-30秒。