一千米跑到4分半要训练多久

大概需要训练十天左右的时间。一千米跑属于长跑项目，四，五十岁的中年人平时如果不注意锻炼要一口气跑完一千米是非常困难的。高中生即使平时不进行身体锻炼，一千米跑到四分半钟也是比较容易的。四，五十岁的中年人经过十天左右的训练，完全可以在一千米跑中跑出四分半的成绩。

1000米跑要想跑进4分半应该做如下事情来分配时间，大家知道4分半等于270秒，要是跑200米长的跑道要跑5圈，那么每圈平均下来我们算一下，270/5是54秒，也就是每圈均匀跑这个成债就可以完成这个任务，当然，第一和第五圈跑速还要在快一点，这就更好了！

正常人跑一千米跑到4分半需要训练四分钟左右，并且会根据年龄、性别，身体状况有所区别。

一千米跑注意事项：

1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力。

3、呼吸：呼吸要均匀，鼻吸口呼，可以两步一呼，两步一吸

4、平时锻炼耐力和爆发力。日常生活中，我们可以每天都跑跑步，并且在跑步的时候我们可以适当的负重锻炼，并且严格控制自己的跑步速度，这样才可以有效的锻炼到耐力和爆发力，以至于跑1000米的时候能够有一个好成绩。