交叉式坐姿的做法

交叉坐

a、盘腿坐姿，双腿分开，右腿在上，腿弯紧贴左膝，脚背贴近地面，左腿在下，背部直立，双眼平视前方

b、左手向上向后弯折，手背朝外，右手向下向后弯折，手掌朝外

c、两手贴近背部，左手找右手，两手指相勾，拉紧，保持三十秒，换手重复。

简单的交叉坐，固定你的下半身。上半身保持很好的稳定性，可以帮你更好的调节自己的肩颈问题。

(1)、双腿斜放式(女士坐姿)：在基本坐姿的基础上，两腿并拢，将两脚同时放于左侧或右侧。

(2)、脚踝盘坐交叉式(女士坐姿)：在基本坐姿的基础上，将两脚踝盘住交叉垂直于地面。注意膝盖并拢，两脚尖外展。

(3)、斜叠式(女士坐姿)：在基本坐姿的基础上，左(右)腿斜放，右(左)腿叠放于另一腿上，注意脚腕绷直，脚尖外展。

4)、开膝式(男士坐姿)：在基本坐姿的基础上，两腿分开不超过肩宽。

(5)、叠放式(男士坐姿)：在基本坐姿的基础上，左(右)腿垂直于地面，右(左)叠放于上面，注意不要形成4字形坐姿。