蛙泳划臂的五个技术要点

1、陆上划臂动作练习：起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。

2、陆上划手练习：双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。

3、双手外划：双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内划动作容易出错，注意不能掌心朝下，肘关节要高，肘部不要拉过超过肩膀的平面。

4、双手内划：夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

5、夹臂抱水：前伸低头，回到起始动作，手臂前伸时，前伸不要向上，注意平滑向前。

6、手臂前伸：整个划手动作由慢到快，注意节奏的掌控，中间没有停顿，一气呵成，抬头划手要慢，吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形。

（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。

（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。

（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水。

PS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。

1、蛙泳划臂第一个技术环节是滑行。滑行是指伸臂蹬腿结束以后，身体充分伸展并向前滑行的过程。这时候需要注意的是两臂要放松伸直，手指要自然并拢。双手掌心向下，双手尽量接近水面，身体水平保持稳定。

2、蛙泳划臂第二个技术环节是抓水。抓水动作往往容易被初学者忽视，抓水的时候，双臂要保持前伸的状态，两臂背平，使前臂掌心转向斜外下方，同时手腕弯曲150-160度，更要提醒大家的是抓手的时候，肘部关节不能弯曲，抓手结束的时候，两臂和前进方向的夹角是15-20度。

3、抓手结束以后并进入划水阶段了，划水是蛙泳划臂的第三个技术环节，也是蛙泳划臂中最重要的过程，做划手动作的时候，首先要注意的是将肘部提高，手掌加速做拨水动作，划水方向是向后偏外下方，划水过程中，肘部关节的角度是应保持在120-130度左右。划水结束的时候，手臂和前进方向的夹角是在80度左右。

4、蛙泳划水动作完成以后，并开始收手。收手是蛙泳划臂的第四个技术环节，收手时，划水以后，手臂向胸前收回的一个动作过程，再收手的动作中要注意，收手的同时，双肘要迅速向身体两侧方向并拢。在收手的结束后，大臂尽量靠近身体，两臂不超过肩宽。对于收手的同时，快速夹肘的技术动作希望朋友们在练习中加以注意。

5、蛙泳划臂最后一个技术环节是伸臂。再做伸臂动作的时候，双手要同时先向前上方运动，在接近水面以后，再向前方伸出，当两臂伸直以后，就可以进入滑行动作了。