瑜伽云雀式

弯曲左腿，将左脚心贴向右大腿内侧，右脚向后方打开，脚背、膝盖、大腿贴地，保持骨盆中正。

将双手分别放于左膝和左脚，可以的话，将双手向前合十，还可以的话，吸气的时候，打开双臂，呼气，手臂带动上体向上向后，到自己的极限。双肩尽量展开，头部自然放松，在这个姿势保持 20-30秒。