金刚坐的瑜伽标准体式

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

金刚坐的正确方法注意要点：

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

1:跪立在垫子上臀部坐于脚跟，双膝并拢， 两脚脚背脚踝平放在垫面上，两大腿与地面垂直。

2:将上半身直立，肩膀下沉， 脊柱伸直，腰背挺直，下颌稍收，双手放在两大腿上..

3:重心放在骶骨区域，不要弯腰驼背.

4:双手放于腰间，吸气，将脚背脚踝压向垫子，将臀部抬起.呼气，将臀部落于脚跟.