陈式太极拳十三式口令教学
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1、 预备
屈膝松胯。
2、 起势
一:提膝开步,脚尖点地。
二:踏实,移重心。
三:双手平举,与肩同高。
四:松肩坠肘下按,落于两胯前侧。
3、 金刚捣碓
一:左掤托,左手鼻前中线,右手平托于胸前中线。
二:双手翻转,移重心,右脚尖翘起。
三:移重心,身体转正,提膝。
四:开步,脚尖上翘里合。
五:踏实,向后划、向前挤。
六:向下、向前、向上撩掌,展脚,上步穿掌。
七:上托下按,变拳翻掌,下落。
八:提膝冲拳。
九:下落。
4、 懒扎衣
一:坐腕穿掌移重心。
二:移重心,两手打开。
三:提膝开步合手。
四:踏实,转腰开膝扣脚。
五:移重心,转腰开膝扣脚,走上弧线移重心打开,左手叉腰。
六:放松下沉,身体回到正方向。
5、 六封四闭
一:左手走上弧线找右手相合。
二:移重心下捋。
三:转腰开膝,移重心,两手合于左肩前侧。身体回到正方向。
四:转腰收脚按掌。
6、 单鞭
一:两手相合。右手掌指接左手掌根。
二:右手收到肘窝处变勾手,两手对开,身体回到正方向。
三:提膝开步。
四:踏实移重心转腰开膝,扣右脚。
五:移重心,转腰开膝,穿掌。移重心,走上弧线打开。
六:放松下沉。身体回到正方向。
7、 金刚捣碓
一:右手走下弧线找左手。
二:两手走上弧线向后划,向前挤。
三:向下、向前、向上撩掌,展脚,上步穿掌。
四:上托下按,变拳翻掌,下落。
五:提膝冲拳。
六:震脚下落。
8、 白鹅亮翅
一:坐腕穿掌撤半步。
二:移重心收脚。
三:撤步两手相合。
四:转腰开膝。
五:移重心,变虚步,两手打开。
六:放松下沉,身体回到正方向。
9、 斜形
一:斜劈。
二:展脚提膝。
三:开步。
四:向后划。
五:移重心,右手合于耳畔,左手落于腹前中线。
六:搂膝扣脚立掌。
七:向前推向外开。
八:放松下沉。身体回到正方向。
10、 搂膝
一:两手相合,停于左膝上方。
二:向上平托。
三:转腰挥送。
11、 拗步
一:提膝。
二:开步,双手向后划。
三:向前拍按。
一:展脚提膝。
二:开步。
三:向前拍按。
12、 斜形
一:横砍。
二:展脚提膝。
三:开步。
四:向后划。
五:移重心,右手合于耳畔,左手落于腹前中线。
六:搂膝扣脚立掌。
七:向前推向外开。
八:放松下沉,身体回到正方向。
13、 搂膝
一:两手相合。
二:向上平托。
三:转腰挥送。
14、 拗步
一:提膝。
二:开步。
三:向前拍按。
一:展脚提膝。
二:开步。
三:向前拍按。
15. 掩手肱拳
一:展脚提膝两手打开。
二:开步合手。
三:移重心两手打开。
四:转腰开膝两手相合。
五:移重心。左手前按,右手收于腰际。
六:移重心。
七:转腰开膝,出拳。
16.、 金刚捣碓
一:两手画小圈相合。
二:移重心右掤。
三:上步穿掌。
四:上托下按,变拳翻掌,下落。
五:提膝冲拳。
六:震脚下落。
17、 收势
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