俄式挺身的正确防守方式

俄式挺身也叫俄挺，是街健中一个比较难的动作，它对上半身的肌肉要求很高，尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大，所以在训练时可以着重从这些方面来训练，我练习俄挺的感受就是对手腕压力会很大，毕竟是需要把全身力量都压在手腕上，所以前期需要特别注意保护手腕防止受伤。

俄挺的主要的训练方式如果简化来讲的话，可以分为三个方面，分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。

1：腰间俯卧撑：

所谓腰间俯卧撑，也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是，这个动作是把手放在腰部。

这个动作看起来简单，但难度也不小，做不了几个俯卧撑的朋友，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。

2：冲肩：

冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。

3：团身：

团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。当然，为了降低难度，我们可以先尝试分腿、单腿，然后再尝试并腿俄挺。

当然，除了以上三个动作之外，俄挺还有很多的辅助动作可以加以练习，比如俯卧撑，比如哑铃侧举、哑铃前平举等等。