![十字挺身正确做法]( "十字挺身正确做法")
- 十字挺身做法：①俯身趴在地上或垫子上②四肢伸直③依次抬起左腿+右臂，随后交换成右腿+左臂，不断重复进行。十字挺身的要领：1、做十字挺身时要保证头不要低下，要与脊柱保持在同一水平线上2、发力时吸气，收紧腹部。放松时呼气3、动作要慢，不可快速做。训练时感受脊柱两侧肌肉收紧，...
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![抬手挺身正确姿势]( "抬手挺身正确姿势")
- 抬手挺身正确动作应该是，趴在垫子上，成一直线。双手连带胳膊一起往上抬，双脚也跟着一起往上抬。使身体呈U型，主要是练腰腹部的力量。练习身体的柔韧性，拉伸肌肉。如果腰椎有点问题的人，建议尽量不要做的太多，要在老师的指导下，慢慢活动。...
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![腰脱可以做山羊挺身吗]( "腰脱可以做山羊挺身吗")
- 腰脱是可以做山羊挺身的。这个器械一般是用来伸髋能力和脊柱稳定能力，它能够刺激整个身体的后测链。做这个动作腰部要挺直，不能弯曲，也不能过度的拉伸，山羊挺身，应该是臀部和大腿后侧的发力动作。做这个动作，并不能治病，而是刺激，腰部神经，只能缓解一下。...
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![俄式挺身的正确防守方式]( "俄式挺身的正确防守方式")
- 俄式挺身也叫俄挺，是街健中一个比较难的动作，它对上半身的肌肉要求很高，尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大，所以在训练时可以着重从这些方面来训练，我练习俄挺的感受就是对手腕压力会很大，毕竟是需要把全身力量都压在手腕上，所以前期需要特别注意保护手腕防止受伤...
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![山羊挺身会把腰练粗吗]( "山羊挺身会把腰练粗吗")
- 去健身房活动，做山羊挺运动，不会把腰练粗的。相反如果你的腰疼，通过练山羊挺，还可以减轻疼痛。当然不是治病，而是锻炼身体。所以可以放心的做，拉伸肌肉，对身体好，可以起到强身健体的作用，所以一般去健身房活动的人，都喜欢做一会山羊挺，项目。...
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![跳远挺身式和走步式哪个难]( "跳远挺身式和走步式哪个难")
- 首先，跳远分为三个跳法，分别是蹲踞式、挺身式和走步式。其中挺身式要求身体素质和动作要高，走步式要求更高，更难掌握。跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节组成的。根据空中动作的不同可分为蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远。相同点是都是由四个技术环节组成的，不...
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![山羊挺身正确做法家庭版]( "山羊挺身正确做法家庭版")
- 方法一：借助桌椅其实山羊挺身借助罗马椅，无非就是想让人的身体弯曲成一个角度，再用力抬起来。这一点，我们在家自己借助桌椅，也可以达到同样的效果。首先，我们需要找一个比较结实的桌子，当然柜子也可以，一个结实的平面就行，然后躺在上面，上半身悬空，下半身待在平面上，接下来就像山羊挺...
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![三羊挺身练腰力吗]( "三羊挺身练腰力吗")
- 能。山羊挺身能锻炼到大部分的伸脊柱肌，比如我们比较熟悉的竖脊肌，还有更深层的横突棘肌等等，同时它还有强化胸腰筋膜的效果，胸腰筋膜位于腰背部，你可以在后腰处摸到它的一部分伸脊柱肌、胸腰筋膜有一个共同的作用，就是提供张力，把脊柱和整个身体向后拉，从而让你能够保持抬头挺胸...
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![负重俯卧撑几斤可以做俄式挺身]( "负重俯卧撑几斤可以做俄式挺身")
- 28公斤的背力俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。这种俯卧...
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![挺身式跳远力学原理]( "挺身式跳远力学原理")
- 原理是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋...
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![北欧挺身哪里发力]( "北欧挺身哪里发力")
- 主要是靠胸肌，肱三头肌，三角肌，背部肌肉，腹肌发力，稍微用到背阔肌，这个跟杠铃举重是一个道理的，只不过对肱三头肌要求更高而已。北欧停的发力方式是在国神肌，作为人体大腿背后最大的集群，他掌管着臀部以及核心，还有腿部的稳定性，所以人体的国生机是相当重要的。多练习北欧停可以有效...
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![山羊挺身的正确方式]( "山羊挺身的正确方式")
- 山羊挺身起的正确训练方法是俯卧在山羊蹬靠背上，上体保持正直双手扶头的两侧两种外展，以髋关节为轴向下区45度角然后通过腰部肌肉收缩抬起上体保持身体成一条直线，前屈身的时候吸气，抬起的过程呼气，每组做30个做六组，山羊挺身体可以有效的练习人的腰部肌肉力量。...
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![以易于挺身为民以是什么意思]( "以易于挺身为民以是什么意思")
- 以-释义：因为。此句意思就是：因为何易于勇于挺身为百姓，（最终也没有把这事上报而弹劾他）。出自孙樵《书何易于》：易于曰“吾宁爱一身以毒一邑民乎亦不使罪蔓尔曹。”即自纵火焚之。观察使闻其状，以易于挺身为民，卒不加劾。译文：何易于说“难道我为了保自己的命而使一县的百姓都受...
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![山羊挺身的好处]( "山羊挺身的好处")
- 山羊挺身好处:能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。...
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![挺身式跳远的比赛规则]( "挺身式跳远的比赛规则")
- 回不管是挺身式还是走步式它的跳远比赛规则都是一样的（与跳远动作方式无关），我们知道：跳远比赛首先是要先检录，检录完之后由裁判员带到比赛场地，这时运动员可以做准备活动和丈量步点，当比赛开始后，你要按顺序进行试跳，预赛可以跳三次（三次中看最好成绩），如果进入决赛还可以试跳三次，踏...
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![挺身式跳远怎么量距离]( "挺身式跳远怎么量距离")
- 尺量法，首先给自己一个能达到加速度最大的距离，把它记下来，然后自然试跑，当你到达踏板时，看看你是否踏正板，如果过线了，就把距离向就后移，如果还不到踏板就向前移，以此类推！2、用步伐量，就是以自己平时走路一样，向踏板走去，要记住步伐数，当你的起跳那条腿的脚尖到起跑线是为准，然后在试...
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![挺身式跳远跳不高]( "挺身式跳远跳不高")
- 是因为踏板力量不足，前冲过猛，向上腾空力量欠缺造成腾空高度不够，下落过快，影响成绩。跳远是世界田径比赛中，非常有观赏性的田赛项目，历史非常悠久，技术也经过了跨越式，挺身式和走步式三个阶段，现在男，女跳远世界纪录都为走步式技术创造，分别为8米95和7米52。...
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![前水平和俄式挺身哪个难]( "前水平和俄式挺身哪个难")
- 俄式挺身更难，是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。...
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![山羊挺身正确做法女生]( "山羊挺身正确做法女生")
- 1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。山羊挺身正确做法女生山羊挺...
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![后挺身基本功]( "后挺身基本功")
- 预备姿势—屈膝半蹲，脚尖点地，两臂后摆跳起过程—两臂上摆，脚尖用力蹬地，展体挺身，摆至最高点，空中略有停顿落地—屈膝缓冲，两臂控制平衡。两侧收缩使脊柱后伸并仰头，一侧收缩使脊柱向同侧侧旋。上固定时使骨盆前倾。深层肌肉多数起着稳定核心的作用，而竖脊肌就是后背非常重要的深...
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![北欧挺身做不了怎么办]( "北欧挺身做不了怎么办")
- 要是你北欧挺身做不了，可以按照下面的讲解来做。跪在瑜伽垫上，屈膝，身体挺髋直立，然后身体慢慢往后倒，到能够控制的程度再还原起身至直立位。首先这个动作对于膝关节柔韧性和大腿肌肉的延展性要求较高，如果你在向后倒的过程中感觉髌骨上方肌肉紧绷感强烈甚至疼痛，那么说明你的膝...
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![山羊挺身可以天天练吗]( "山羊挺身可以天天练吗")
- 可以。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。...
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![挺身式跳远分几个部分]( "挺身式跳远分几个部分")
- 挺身式跳远分为助跑，踏板，腾空挺身，落入沙坑完成比赛，共四个部分。众所周知，跳远是世界田径比赛中，非常古老的田赛项目，历史非常悠久，从首届奥运会到东京奥运会，从未缺席，技术已几经变更，最早为蹲踞式，后为挺身式及走步式技术。其中挺身式经过蹲踞式改进为挺身式，技术分为助跑，踏板，起跳...
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![挺身式跳远怎么量步子]( "挺身式跳远怎么量步子")
- 回挺身式跳远可以用便步丈量法来量步子。我们知道：步点跑的准不准、关键在看你能不能准确上板（起跳不吃亏、不犯规），所以步点要准确无误，可以用起跳脚...
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![蹲踞式跳远和挺身式跳远哪个远]( "蹲踞式跳远和挺身式跳远哪个远")
- 蹲踞式跳远没有挺身式跳远距离远。跳远是世界田径大赛比赛中，非常有影响力，观赏性强的田赛项目，历史非常悠久，在83年首届田径世锦赛上，就有跳远项目，一直保留至今。跳远技术历史上分为蹲踞式，挺身式，和走步式。跳远最早期技术为蹲踞式，美国的的欧文斯跳出了8米13的当时世界纪录。...
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