卡戴珊怎么练臀和胸的

动作一

1、让我们身子躺在地上，背面头部，脚掌臀部都是一条直线躺着，然后两手掌心反过去撑在地上。

2、记住手臂要轻轻搭在身子侧方两边，然后腿部也是膝盖弯曲，然后腿部有一个弧度。

3、然后让我们的臀部运动，让本来躺在地上的臀部向上做运动，然后臀部和膝盖还有胸部变为一个倾斜的曲线。

4、一般两个动作为一组，一般我们可以进行个15组之后休息一分钟。

动作二

1、让我们的双手平行并且手指尖指着前方，然后撑在地上，然后腿膝盖跪在地上。

2、我们的小腿跟着地面放平，然后脚掌背部贴合着地面。

3、我们的头部不要乱动，可跟随着腰身成一条直线，眼睛直视正地面。

4、最后让我们跪着的腿部运动起来，让我们的右边腿部向右边抬高打开尽量到最高的位置，然后左边也是同理。

动作三

1、侧面躺在身子，先以左边为例，为防止我们躺着的位置不够水平，可以把左边手臂打开贴着地面，然后头部压着左手臂搭配身子躺下。

2、然后左边腿部也是贴放在地面，保持稳定不动。

3、然后右手绕过胸前放在地面上，让地面对手部有一个抓力，然后方便在运动的然后让手部维持身体的稳定。

4、让我们的右腿运动，从贴合着左腿再到抬高到最大的位置，让我们的大腿部发力。

动作四

1、正面躺在地上，然后胸部和腰部贴着地面，然后双手打开往上方平面交叠，让我们的头部垂下压着交叠的手臂。

2、之后我们的膝盖也是放在地面，小腿部翘起来，和大腿部垂直，脚尖指向上方。

3、然后让我们的臀部发力，尽量让大腿脱离地面抬高，然后我们的膝盖也配合着离开地面。

动作五

1、双手跟着肩膀的宽度往下撑着地面，然后头部跟着腰身的曲线往地面看。

2、之后双腿跪在地面上，脚尖背面压着低迷你。

3、然后腿部顺着直线的方向向天空运动和抬高，尽量维持大腿运动到和腰部成为一条直线，然后小腿也是和大腿垂直。

4、一般向上抬高的三个动作为一组，一组15个并且要换边运动。