仰卧半起怎么做
- 心理
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仰卧在地板或长凳上,双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。
接着,挺胸直腰、头部上顶,以拉长上体的“重力臂”。
然后,腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持该姿势不动,做静力性锻炼。
呼吸为顺畅的胸式呼吸,不要屏气憋劲,静停30秒钟左右放松还原。
仰卧半起怎么做
双腿并拢,两脚背绷直,双手手心平放在床上不要离开床,双腿和上半身保持120度左右,双腿抬起,然后再放下平放床上,此时上半身和腿角度不变,也跟着抬起来。上半身起来的角度,要和地面保持30度的角度。
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