![慢跑的十大好处]( "慢跑的十大好处")
- 1、锻炼意志，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。2、塑形，跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。3、储存能量4、保持年轻状态，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。5、消除紧张...
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![吃这几类食物有助于提升健身效果 慢跑之后能吃什么吗]( "吃这几类食物有助于提升健身效果 慢跑之后能吃什么吗")
- 相信很多人都知道在经过体育锻炼以后，我们是需要在饮食上做讲究的，那么，慢跑后到底应该要吃些什么呢?在经过了解以后我们为大家整理出来一些饮食方面内容，希望大家接下来能够根据自身的情况来看慢跑之后到底应该要吃些什么。慢跑之后能吃什么吗1、黑巧克力由于高强度或是长时...
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![慢跑七公里消耗多少卡]( "慢跑七公里消耗多少卡")
- 每个人的代谢不同，体重不同，消耗也不同。而且慢跑的标准是什么，以我个人为例。我158高，114斤，慢跑6分半配速，7公里50分左右，也就消耗400多大卡。如果是减肥。7公里会是个很好的距离，最好是早晨空腹，空腹有氧会很好的帮助我们燃脂，心率控制在140左右，不要太高，跑前做好热身7公里/小时...
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![3个小误区不可不知 春季慢跑减肥的正确方法]( "3个小误区不可不知 春季慢跑减肥的正确方法")
- 相信很多MM们都喜欢用慢跑来当作减肥，既不会很累，又能轻松减掉脂肪，但这种减肥方中有几个小误区，减肥人士们一定要注意了，下面小编为大家分享春季慢跑减肥的正确方法，3个你不可不知的小误区一定要切记。慢跑这项减肥运动看似非常简单，但实际上却是有很多方法需要注意的，例如穿衣...
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![爬楼100层和慢跑5公里效果对比]( "爬楼100层和慢跑5公里效果对比")
- 阿龙一百层以你慢跑5公里，消耗的能量这些比较多，就比如说一个200斤的大胖子要是让他爬楼的话，可以减肥达到30斤的脂肪燃烧一个月下来瘦30斤，那么你慢跑5公里，一个月下来也就可能瘦过10多斤的脂肪，所以这个对比下来基本上他都得消耗点钥匙你再打。...
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![跑步的误区 如何慢跑最科学]( "跑步的误区 如何慢跑最科学")
- 如何慢跑最科学？跑步是一项非常常见的运动，随着当今社会的发展，越来越多的人通过跑步去锻炼身体。那么如何慢跑最科学呢？跑步也是有科学依据的，如果你没有按照正确的跑步方法去锻炼，你不仅没有锻炼到身体，还可能导致自己身体受伤，跑步有什么误区呢？下面老师为你一一列出来，希望对你...
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![安踏柏油路霸适合慢跑十公里吗]( "安踏柏油路霸适合慢跑十公里吗")
- 安踏柏油路霸慢跑十公里完全没有问题。这双鞋，适合大部分跑者人群，可以说是一双国产的“万金油”跑鞋，网友称它为“六边形战士”也是很贴切的形容了。因为它的各方面表现，都很不错。极简风的造型，颜值很高，出街通勤也是非常好的选择。这双鞋，鞋面采用贾卡布，从鞋头到鞋身，布料的密...
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![散步和慢跑哪个效果好]( "散步和慢跑哪个效果好")
- 慢跑相对好一些。现代运动医学研究认为，人每天坚持半小时以上的快走慢跑运动，能显著改善人的心肺功能，提升体质，慢跑相对比散步健身效果好一些散步和慢跑，我认为，应该是慢跑的效果要更好一些。慢跑，是能浑身跑出汗的，跑完以后浑身透着一股舒服的感觉，也要根据身体量力而行。...
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![游泳半小时相当于慢跑多少公里]( "游泳半小时相当于慢跑多少公里")
- 游泳半小时相当于跑步至少是5公里。也就是相当于坚持快跑半小时以上，慢跑45分钟。游泳涉及到四肢都同时做运动，而且运动比较协调，另外水温也比较低，这样有利于消耗热量，游泳有利于保护膝关节，是最好的运动方式之一。游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过...
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![长时间慢跑（LSD）让你体重掉不停 长时间跑步减肥吗]( "长时间慢跑（LSD）让你体重掉不停 长时间跑步减肥吗")
- 长时间跑步减肥吗?对于初级跑者来说，20-35公里的跑步路程太长，用跑步时间来定义“长短”更为合适。长时间跑步一般指1小时左右及以上的跑步活动，这样的跑步锻炼能不能减肥呢？一起来看看长时间跑步怎么跑减肥。长时间跑步减肥吗长时间长距离的跑步能减肥。研究表明，长距离慢跑(...
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![特步300适合慢跑者吗]( "特步300适合慢跑者吗")
- 当然适合了。特步300这款为专业马拉松运动员打造的顶级竞速跑鞋，绝对是马拉松跑鞋的“国货之光”。鞋面采用mono纱材料打造，具备轻薄、舒适、透气的特点，也是国内众多竞速跑鞋的首选材料。中底搭载DynamicFoam动力巢科技，其主要目的在于能够快速吸震，并且分解冲击力转化为动力...
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![健康均匀体态 荷叶减肥茶+慢跑]( "健康均匀体态 荷叶减肥茶+慢跑")
- 每个女生都想要拥在纤细的身材，但并不是每个女生都能够拥有，而尝试一次次减肥失败的MM们，不要发愁，教你结合慢跑+荷叶减肥茶，慢慢瘦，慢慢的拥有健康均匀体态。热身运动步骤1：双腿张开与肩同宽，曲膝，臀部往后翘，往下后蹲，上背部保持住挺立，要有向上拉伸的感觉，双手握拳置于身体两侧，手臂...
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![手臂摆动也有讲究 慢跑减肥的正确方法与姿势]( "手臂摆动也有讲究 慢跑减肥的正确方法与姿势")
- 秋季是最适合运动的季节，特别是对想减肥的来说，选择慢跑运动可以让你轻松瘦，但慢跑减肥的正确方法与姿势很重要，一定要了解之后再进行慢跑！跑步时手臂左右摆动不要过大手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中...
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![慢跑5公里和快跑3公里谁更好]( "慢跑5公里和快跑3公里谁更好")
- 这个没有可比性。慢跑5km跟快跑3km这要根据锻炼者自身的需求来考量。依据不同的年龄和身体素质以及用途具体的可分为有氧和无氧运动：想减肥为目标的可以采用慢跑5Km，配速7min∽8min／km，步频165∽180、步幅85∽100，心率控制在110左右的燃脂心率要健身为目的采用3km快跑，可以适当...
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![60岁以上慢跑最佳配速]( "60岁以上慢跑最佳配速")
- 60岁的最佳慢跑心率应该在96~128次/分范围慢跑以达到上述心率区域的跑速，作为配速的设定范围较理想。当心率超过了可以适当降速跑而心率未达到，可以适当提速跑。每人按照自己的心率来设定，这种是通常的慢跑配速，范围较宽，有一定的调速余地。六十岁以上人群，坚持跑步，是一种极好...
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![1000米快跑好还是慢跑好]( "1000米快跑好还是慢跑好")
- 1000米快跑好还是慢跑好呢，这个问题是要因人而异，不同的人快跑与慢跑肯定是有所不同，快跑属于无氧运动，慢跑属于有氧运动，快跑消耗体力大，对那些年轻的人为了提高成绩是可以的。慢跑对那些年龄比较大的人比较合适，如果是身体健康不是很好的人更适合慢跑，这样更能起到强身健体的作...
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![慢跑的好处有哪些(跑步慢跑的好处功效)]( "慢跑的好处有哪些(跑步慢跑的好处功效)")
- 跑步被定义为陆生动物使用他们的足部进行移动，跑步在运动上面的定义就是一种步伐，两只脚会在不同的时间里触碰到地面上，它也可以是一种有氧的运动，又或者是一种厌氧的运动，全然掌握与跑步的速度是多少。跑步被定义为陆生动物使用他们的足部进行移动，跑步在运动上面的定义就是...
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![30分钟轻松燃脂塑身 春夏靠慢跑减肥最赞]( "30分钟轻松燃脂塑身 春夏靠慢跑减肥最赞")
- 跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动，导致越跑小腿越粗，接下来就教大家如何正确有效的慢跑减肥。跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧...
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![快走10公里和慢跑10公里区别]( "快走10公里和慢跑10公里区别")
- 我个人觉得快走10km和慢跑10km区别是时间不一样。快走10km大概需要4个小时左右的时间，慢跑10km大概需要一个班左右的时间。快走和慢跑都是非常好的健身方式，对于中老年人来说他们应该采取慢跑的方式来进行身体锻炼。中老年人应该关注自己的身体健康。...
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![每个人的身体情况 慢跑配速多少合适]( "每个人的身体情况 慢跑配速多少合适")
- 慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。慢跑配速多少合适慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长...
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![快跑5公里和慢跑5公里的区别]( "快跑5公里和慢跑5公里的区别")
- 我们平时快跑五公里和慢跑五公里是有区别的，跑的快运动的强度就大，所用的时间也不同，跑步消耗的也不同。跑的快消耗的体能就强，跑的慢消耗的体能就小。所以，快跑五公里消耗的热量就比慢跑五公里消耗的热量高。但如果要长期运动的话，还是建议先从慢跑开始，循序渐进，逐步增加速度。...
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![一千个开合跳等于慢跑多少公里]( "一千个开合跳等于慢跑多少公里")
- 这个问题回答主要包含以下几方面。第一，开合跳动作，主要练习个体的心肺功能，慢跑也有同样的效果。一般来说完成一千个开合跳，相当于慢跑3公里左右。第二，当然，开合跳也有很多方式，比如双腿开合距离远的大开合，距离短的小开合等，都是非常适合心肺功能训练的。大体相当于慢跑半小时...
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![慢跑几分钟跑800米]( "慢跑几分钟跑800米")
- 我个人建议，慢跑五分钟跑800米，因为这样比较有效，慢跑不追求速度，慢跑的意义是一种锻炼，追求锻炼长度，不追求锻炼强度。那么这样的话，1分钟跑160米是没有压力的，相当于每秒2.4米每秒并不难，一秒跨两下，一下一米五完全是普通人能做到的慢跑几分钟跑800米不知道你是什么目的，如果是减...
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![爬楼梯多久相当于慢跑一小时]( "爬楼梯多久相当于慢跑一小时")
- 爬楼梯40分钟相当于慢跑一小时。其实爬楼梯比慢跑消耗的热量要多，示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，所以爬楼梯40分钟就相当于慢跑1个小时。在生活节凑快的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本...
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![原地跑步和慢跑的区别]( "原地跑步和慢跑的区别")
- 效果不一样：1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌（看你的姿势），这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑...
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