緊實贅肉打造S曲線 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽

臀部和腿部是最難瘦下來的部位，尤其是長期坐在辦公室不喜歡運動的MM，這兩個部位更加難以瘦下來，小編推薦鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽，緊實贅肉打造S曲線，每天晚上空出一點點時間來做就好了。

鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 緊實贅肉打造S曲線

鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦大腿

平躺在瑜伽毯上，雙腳張開比肩膀稍微寬一些，接着腳背伸直，數一二右腳往左邊斜上方擡高，數三四靜止，數五回到原位，接着左腳也同樣，反覆七次即可，可以燃燒大腿脂肪。

鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 緊實贅肉打造S曲線

鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦臀

跪在毯子上，雙手撐在瑜伽毯上，右腳向後方上方擡起，接着換左腳繼續，反覆十次，可以美化你的臀部曲線，瘦臀塑臀不在話下。

鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 緊實贅肉打造S曲線

鄭多燕瘦腿瘦臀：大腿外側

身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上擡5次腿，只要低低擡即可，呼氣。換往左側躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微擡5次腿，呼氣。反覆十次。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿

跪着，右腳往後上方擡腿。換左腳往後上方擡腿，重複做10次。消除大腿前側和小腿的贅肉。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：消除蘿蔔腿

身子往右趴在地上，下半身爲側躺。左腳稍微擡高一點點，小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上，右腳稍微擡高一點，小腿在空中畫圓。反覆十次即可。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：緊縮大腿

腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭後交疊。上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行爲止再恢復原狀，反覆30次。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：緊縮臀部

坐的時候腹部用力，整個腳底擡高5毫米。仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，反覆20次。