虎卧撐與俯卧撐區別

適當訓練就好，不必在意難度，對身體有幫助才是最好的

俯卧撐是練習胳膊內側的肌肉和手腕內側的肌肉的，拳卧撐主要練習手掌外側筋骨與胳膊內側的肌肉。相同點是都是鍛鍊胳膊內側的肌肉。

1、超長距離俯卧撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2、寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌3.中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側