小編推薦減肥食譜 春季如何快速減肥？教你一週瘦10斤的吃法

春季減肥讓你感覺很痛苦嗎？如果你在減掉贅肉的同時過着舒適、愉快的生活，建議你不要採取過度節食的方法哦！下面小編給你推薦能讓你快速減肥的食譜，讓你在享受美食的同時也輕鬆瘦身哦！

每日你應該保證基本的營養：

蔬菜在一日三餐中至少各有一道

蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個

薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個

蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食

這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

牛奶一天攝取1杯以上

牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個

新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片

一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

豆類和豆製品

如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。