俯卧撑4*12什么意思
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你好,就是12个为一小组,做4次这样的俯卧撑的一种训练方式
这种方式很适合新手朋友,12*4训练,相当于一次48个为一个大组,再做4个大组,一天总共192个。能让肌肉得到很好的呼吸,很好的锻炼。
当然了,你如果还没有那个力量做那么多,就坚持小组做完,力求每次动作都标准,要不就白练了。先把标准俯卧撑做好了。练得感觉不是很费劲了之后再去练其他方式的俯卧撑。
比如宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,钻石俯卧撑,击掌俯卧撑等方式,锻炼更全面,塑形很有效果,三个月身形会发生非常大的变化
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俯卧撑
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