![俯卧撑支撑最高纪录]( "俯卧撑支撑最高纪录")
- 你说的是平板支撑吧。48岁的加拿大女子Dana，挑战了一项纪录：她做平板支撑时间长达4小时19分55秒，打破了健力士世界纪录（女性）。为了这次挑战，她训练了4年时间。在挑战期间，她燃烧了700卡路里。不过这还不是最厉害的。中国有一位特警，名叫毛卫东，他在2016年5月14日，以8小时01分01秒...
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![每天200个俯卧撑有什么效果]( "每天200个俯卧撑有什么效果")
- 每天200个俯卧撑的量对于普通人来说绝对是高强度的运动。俯卧撑是锻炼身体的腰腹部肌肉，胸部肌肉和两臂力量的运动项目，每天200个，坚持一段时间后，两臂力量更加强大了，胸肌也变大了。能有减脂，练出胸大肌的效果，200个俯卧撑，基本是极限了，可以减脂效果，还有赠肌效果，还能锻炼腹肌线...
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![一天200个俯卧撑属于什么强度]( "一天200个俯卧撑属于什么强度")
- 1、一天200个俯卧撑，属于低强度。因为一天200个俯卧撑，不一定是在一个时间段内做完。也许可能一次做几个，要做很多次。一天，200个俯卧撑，应该是属于比较高的强度了。俯卧撑，主要是锻炼胸肌和腹肌和腰肌，每个人都要根据自身的身体条件中高级强度。正常人每一次30个俯卧撑一天60个...
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![俯卧撑的正确做法]( "俯卧撑的正确做法")
- 俯卧撑的正确做法是怎样的？俯卧撑是一种有助于增加胸大肌锻炼效果的运动，是基本体能体能训练中的一种自重运动。俯卧撑练好了，能让女生拥有更挺的胸部。让男生也穿衣有肉脱衣显瘦！今天和七丽一起学习有助于俯卧撑怎么做标准，看看怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌。俯卧撑的正确做法...
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![做俯卧撑多久能练出胸肌]( "做俯卧撑多久能练出胸肌")
- 做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。做俯卧撑多久能练出胸肌做俯卧撑多久会有效果呢?因...
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![俯卧撑正确姿势女生]( "俯卧撑正确姿势女生")
- 1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫...
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![锻炼胸肌的有效方法 怎样做俯卧撑最练胸肌]( "锻炼胸肌的有效方法 怎样做俯卧撑最练胸肌")
- 怎样做俯卧撑最练胸肌？我相信有许多人也是喜欢运动来改善自己的身型，那么下面抓紧时间和我一起看看吧。怎样做俯卧撑最练胸肌？究竟俯卧撑要怎么做练胸肌才最好？01你只注重撑起时出力这个动作称为俯卧撑，但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力，无论是挺...
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![平板支撑与俯卧撑难度对比]( "平板支撑与俯卧撑难度对比")
- 平板支撑和俯卧撑都是锻炼身体不错的，平板支撑是静态，当时间久了，身体各个部位酸软，无力，是锻炼核心力量很好的项目，俯卧撑是动态运动，锻炼肱二头肌和胸大肌很好的项目，这个运动时间不会太长，锻炼爆发力的，个人认为平板支撑比俯卧撑难。...
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![不用手做俯卧撑吉尼斯纪录]( "不用手做俯卧撑吉尼斯纪录")
- 张惠民用左手单臂做俯卧撑，更是屡屡达到60多个，将有望打破非利手俯卧撑的健力士世界纪录。张惠民今年64岁了，结实的胸肌、肱二头肌和笔直的身板，让人一看就知道，他是个健身达人。普通人锻炼一般都是双手做俯卧撑，如果尝试用单手做俯卧撑，没有健过身的人，想做5个都难，更不要说几十...
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![俯卧撑静止什么意思]( "俯卧撑静止什么意思")
- 俯卧撑静止叫：平板支撑两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨...
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![俯卧撑宽距窄距哪个轻松]( "俯卧撑宽距窄距哪个轻松")
- 俯卧撑窄距肯定比宽距难道大，但是俯卧撑窄距于宽距的锻炼目标是不同的，窄距更注重于胸部的中缝，而宽距注重的是正个胸部的造型，所以需要把胸部练的更完美，窄距和宽距都要练，锻炼身体不能追求一个部位，要把全身的肌肉都练好了，才能看上去协调匀称...
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![正确的做俯卧撑的姿势]( "正确的做俯卧撑的姿势")
- 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。重复以上步骤。建议每次...
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![俯卧撑十个等级]( "俯卧撑十个等级")
- 1、跪姿俯卧撑双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。2、标准俯卧撑双手平放于地面上，面向地面，注意保持身体呈一条直线，不要弯曲髋部或出现弓背，否则身体容易向内倾倒，收紧腹部和臀部肌...
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![胸肌下部怎么练效果(练胸肌最好的俯卧撑)]( "胸肌下部怎么练效果(练胸肌最好的俯卧撑)")
- 不管是对于男性来说，还是对于女性来说都想要拥有完美的身材，尤其是男性朋友们都想要自己的身体看起来更加的强壮，这样就需要注意对于胸肌的锻炼。那么胸肌下部，怎么练效果好呢？针对于这个问题，下面我们一起来了解吧。不管是对于男性来说，还是对于女性来说都想要拥有完美的身材，尤...
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![各种花式动作教你玩转俯卧撑 俯卧撑各种姿势图解]( "各种花式动作教你玩转俯卧撑 俯卧撑各种姿势图解")
- 一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的，不可否认俯卧撑锻炼的方法很简单也很实用，不受器材的限制。而且练习后，健身效果明显，所以受到了不少人的追捧。下面就为大家介绍一些俯卧撑的花式玩法，爱好健身的小伙伴可以尝试哦。俯卧撑各种姿势图解1、扩胸式俯卧撑...
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![俯卧撑一样能练出好看的胸肌 无器械健身练胸肌]( "俯卧撑一样能练出好看的胸肌 无器械健身练胸肌")
- 很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器械我们照样可以很好的利用自重来练出胸肌!角度不同的(水平，上斜，下斜)俯卧撑锻炼练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势...
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![俯卧撑务必动念合一 俯卧撑一天做几个才有效果]( "俯卧撑务必动念合一 俯卧撑一天做几个才有效果")
- 俯卧撑一天做几个才有效果？几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。那么俯卧撑每天做多少个才有效果呢？看俯卧撑怎样分组练习效果最好，以及怎样最有效地练习俯卧撑。俯卧撑一天做几个才有效果如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸...
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![上斜俯卧撑是练什么地方]( "上斜俯卧撑是练什么地方")
- 上斜俯卧撑锻炼的是下胸肌的部位，难度要比下斜俯卧撑小。我觉得普通人锻炼胸肌应该采取俯卧撑的综合训练法，这样才能全面的锻炼胸部肌肉。上斜俯卧撑除锻炼上臂及腰腹部肌肉外，更偏重于锻炼胸大肌下束，适合新手作为入门训练。俯卧撑可以锻炼上臂肱三头肌、胸大肌及腹直肌、腹...
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![怎么用俯卧撑练手臂肌肉]( "怎么用俯卧撑练手臂肌肉")
- 事实上，俯卧撑主要练的是胸部肌肉和肩部肌肉，同时对肱三头肌也有比较好的锻炼作用。如果想通过俯卧撑来增强手臂肌肉，那么就要改变俯卧撑时手臂的位置和手型了。一般来说，手掌撑地的位置越靠下，对手臂的锻炼效果越好。回正常的俯卧撑，对于手臂肌肉的训练是作用很小的，但是可以采...
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![俯卧撑下斜练哪个部位]( "俯卧撑下斜练哪个部位")
- 下斜俯卧撑锻炼的是胸肌上部那块的，身体应该呈30度的角度，应该垫大约20-30厘米左右。俯卧撑是不错的锻炼方式，他又分为上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。...
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![100个俯卧撑分10组每组间隔]( "100个俯卧撑分10组每组间隔")
- 100个俯卧撑分成十组的话，就是每组十个，那么间隔三分钟到五分钟做是最合适的，这样能够有效地增强体质，让肌肉的力量瞬时间的成长起来，如果用这种方法坚持锻炼的话，那么出不了一个礼拜的时间，你两个胳膊上的肌肉就会非常的硬实。100个俯卧撑，拆分为10组*10个训练，每组之间间隔休息1...
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![俯卧撑练胸肌]( "俯卧撑练胸肌")
- 是的，练习俯卧撑的主要作用就是为了练习，胳膊，双臂，肩膀，和胸大肌的。经常练习，还会对腰腹部的力量有所帮助。再辅助训练仰卧起坐，哑铃操，那就更好了。...
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![一米七用多长的俯卧撑板]( "一米七用多长的俯卧撑板")
- 我个人认为可以用158或168的板158的板灵活性好一些，168的板稳定性好，假如你体重不是特别重，我建议你用158cm的板。...
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![正确练胸记住这3步 俯卧撑的正确做法]( "正确练胸记住这3步 俯卧撑的正确做法")
- 俯卧撑的正确做法是怎样的？俯卧撑是一种有助于增加胸大肌锻炼效果的运动，是基本体能体能训练中的一种自重运动。俯卧撑练好了，能让女生拥有更挺的胸部。让男生也穿衣有肉脱衣显瘦！今天和七丽一起学习有助于俯卧撑怎么做标准，看看怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌。俯卧撑的正确做法...
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![俯卧撑支架多少厘米合适]( "俯卧撑支架多少厘米合适")
- 不同的俯卧撑支架距离不同，如果是普通俯卧撑，与肩同宽就行，如果是宽距俯卧撑，需要大约两肩的宽度，窄距俯卧撑最近需要把两个支架紧挨着。不同俯卧撑锻炼的胸肌不同，普通俯卧撑主要锻炼胸肌中外侧宽距俯卧撑，主要锻炼胸肌外侧，窄距俯卧撑以及主要锻炼胸肌内侧。...
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