功能性训练的七大要素

1、符合解剖学实际情况

在进行功能训练时必须要遵循正确的原则，符合解剖学的实际情况，对身体各肌肉、关节、组织进行足够的了解，掌握正确的方法，就能够减少关节软骨以及韧带的损伤。

2、满足生活需要

对于很多人来说，要想保证身体健康，就必须要具备运动的基本功能，通过运动维持骨骼和肌肉的平衡能够提升整体的抗病能力。进行功能训练就必须要满足生活需要，使机体的骨骼和肌肉能够完成各种动作，加强机体走路和跑步过程中的稳定性。对于一些运动员来说，除了基本的功能训练，还必须要进行专项的功能训练，增强身体的协调性，柔韧性，平衡性。

3、以核心稳定性为主要内容

功能训练的主要内容就是增强核心的稳定性，能够承担身体的重量，传导力量，起到承上启下的作用，能够控制四肢肌肉关节的运动，使躯干得到稳定的支持，帮助肢体游刃有余的完成各种运动，避免运动损伤的出现。

4、强调动力链的特点

功能训练必须要强调动力链的特点，使全身肌肉关节各方面发展协调，流畅的完成整个运动，并且还能够减少运动过程中的能量损耗，从而避免运动损伤，提高运动的能力。

5、多维度多关节训练

功能训练还需要强调多维度和多关节的训练，要改变传统的单关节力量训练，强调关节之间的协调性，能够增加训练的效果，还能够帮助机体更好的控制能力，提升运动的效果。

6、选择有意义的动作进行训练

在进行功能训练时，必须要选择对身体有意义的动作，能够增强身体的稳定性和平衡性，对于没有意义的训练很容易导致运动损伤的风险加大。

7、不同的人功能要求不一样

功能训练对于不同的人群有不同的要求，必须要因人而异，根据年龄不同，身体素质不同，选择不同的训练方法，强调个体化训练，促进身体心理和大脑的发育。对于老年人选择正确的功能训练，还能够提升独立生活的能力，改善晚年的生活质量。

综上所述进行功能训练，必须要正确地使用身体，安全高效地进行各种生活和工作中的运动，在举手投足间提升身体的平衡性和稳定性，延长关节的使用寿命，还能够使机体的神经系统，心血管系统，以及呼吸系统得到充分的锻炼，使身体越来越强壮。