锻炼大腿的方法

大腿肌肉的锻炼方法有很多，如坐姿抗阻伸屈膝、深蹲、负重跑步等。大腿肌肉在人体的正常活动中起到重要作用，大腿前方的股四头肌、后方的股二头肌发生收缩和舒张可以进行膝关节的屈伸活动。股四头肌、臀...

1、坐姿抗阻伸屈膝：取坐位，利用弹力带等，在脚踝处进行施加拉力，进行膝关节的屈伸运动，能很好的锻炼到大腿前后侧的肌肉。

2、深蹲：取站立位，做下肢深蹲锻炼，这样可以锻炼大腿肌肉，尤其是股四头肌。不仅可以有效的防止肌肉萎缩，也可以预防静脉血栓的形成。

3、负重跑步：在脚踝绑上沙袋负重训练，这样也可以增强下肢肌肉的力量。