俯卧撑的正确呼吸方法
- 心理
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直臂挺身吸气,屈臂下俯呼,俯卧撑时,直臂后稍憋气几秒,同时脚尖到腿至胸腹与头部绷紧成一条直线。
屈臂,呼气到鼻尖几乎触地绷紧全身,憋死保持几秒,稍倾吸气上挺直臂,循环做几组。
、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组),重要的还是循循渐进,做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点:起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
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俯卧撑
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