臀大肌训练方法
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运动提臀一般可以选择深蹲或者是跳绳等运动,能够起到一定的效果。
1、深蹲:深蹲都将能够起到提升臀部的作用,能够使臀部变得比较紧绷,如果能够坚持锻炼,通常可以达到提臀的效果,能够改善臀部松弛下垂。
2、跳绳:跳绳属于一种有氧运动,能够锻炼到腿部或者是臀部,通常可以使皮肤或者是肌肉变得比较紧致,因此也能够起到一定的作用,需要坚持才能有效果。
1、站姿弹力带后抬腿:将弹力带固定在小腿处,单腿站地支撑身体,另一条腿向后抬起,上半身微微前倾,挺胸收腹,双手握拳举至胸前保持身体稳定,保持背部挺直,臀大肌发力带动非支撑腿向后上方抬起至动作顶点,并感受到臀大肌的充分收缩,然后主动控制速度慢慢还原。
2、弹力带跪姿后抬腿:俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,一条腿屈膝跪地,脚踝处固定弹力带一端,另一条腿屈膝,小腿向上抬起,脚掌踩住弹力带另一端保持身体稳定,保持核心收紧。
1、可以增加臀部的丰满和有弹性。
2、可以提高臀部肌肉的质量,缓解臀部的下垂。
3、可以减少臀部多余脂肪堆积。
臀大肌锻炼方法
1、 剪跨(弓步蹲)
剪跨是一项综合性的锻炼方法,他可以采用多种器材进行训练,如:杠铃、哑铃。
2、 颈后深蹲
这是一个很好的训练动作,它可以很好的锻炼全身大肌肉群。做这个动作时要注意平衡,不要追求速度。
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