正确的长跑呼吸方法是什么
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跑马选手来回答。
三步一吸,三步一呼。先用鼻子后用嘴。
正常跑步需要调整好呼吸节奏,基本保证三步一换气即可。
优先用鼻子换气,无法满足时可以用嘴呼吸,但是需要用舌头顶住上颚,避免冷空气吸入太多,造成岔气。
1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气。
2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
4、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。
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