![背阔肌练多久才能变宽]( "背阔肌练多久才能变宽")
- 最少要3个月。背部肌群包括背阔肌，斜方肌、竖脊肌等较大肌群，也包括大圆肌、菱形肌等多个小肌群，要全面锻炼背部肌群，还是比较难的。要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，对新手来说一般最少3个月才能有比较明显的变化，要想练的更明显，可能需要一两年，甚...
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![腹肌训练器]( "腹肌训练器")
- 腹肌滚轮，也叫健腹轮，是锻炼腹肌的高强度的运动1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体...
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![如何练腹肌]( "如何练腹肌")
- 可以通过做俯卧撑，仰卧起坐进行锻炼，来练出腹肌。也可以借助器械，哑铃，双杠，臂力器，拉力器等等。同时，合理膳食搭配，多食碳水食物少油腻。只要坚持不懈，就会练出傲人腹肌。回第一种方式可以利用腹肌轮专门练习腹肌，但是腹肌轮的入门难度会高一点第二种方式徒手练腹肌，可以双手弯腰符...
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![腹肌轮多久练出腹肌]( "腹肌轮多久练出腹肌")
- 热衷于健身的人大多很熟悉腹肌轮这一健身器械，使用健腹轮肯定能够帮助锻炼腹肌，但是，健腹轮锻炼腹肌效果怎么样呢？到底腹肌轮多久能练出腹肌呢？腹肌轮多久练出腹肌一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，...
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![腹肌如何练就]( "腹肌如何练就")
- 自己在家平时训练腹肌，最好的办法就是就是仰卧起坐，再结合着训练健腹轮，关键是要有持之以恒的心态。每天坚持锻炼，用不了多久，就会有效果。...
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![练胸肌怎么练]( "练胸肌怎么练")
- 1俯卧撑，包括标准俯卧撑，钻石俯卧撑等各种变型姿势效果好。2哑铃飞鸟，用哑铃来刺激胸肌增长。3杠铃卧推：大重量分组训练，增肌效果明显。...
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![胸肌增肌训练方法]( "胸肌增肌训练方法")
- 锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。它是最为直接和有效的用来锻炼...
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![怎么练 只练力量不练肌肉]( "怎么练 只练力量不练肌肉")
- 回只练力量，不练肌肉，这个很困难，因为我们在训练的时候，肌肉会全程参与到训练中当中，而通过训练，肌肉会自然而然的越练越强壮，所以这个时候需要减少我们训练的次数，加大我们训练的力量，这样使得肌肉会长得慢一点...
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![胸肌怎么练]( "胸肌怎么练")
- 1、双杠臂屈伸。主要重点是在于打造下胸部。2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。4、拉力器十字夹胸。主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。...
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![怎么练出腹肌]( "怎么练出腹肌")
- 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然...
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![练腰肌肉的训练方法]( "练腰肌肉的训练方法")
- 第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次。动作二是...
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![男怎样练胸肌]( "男怎样练胸肌")
- 练习胸肌的方法有很多种，男生练胸肌有下面两种。一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者，或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿，来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。二是仰卧卷腹运动，是一个非常...
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![练腹肌的文案]( "练腹肌的文案")
- 练腹肌的动作有很多，如果全部罗列会超过20个。进行科学的腹肌训练，才能让你的腹肌线条凸显出来。腹肌是否对称是先天基因决定的，而不是后天努力能够改变的。腹肌训练只能让肌肉线条变得粗壮起来，但是无法改变腹肌的形状。也就是说我们的先天基因决定了你的腹肌形态。 &nb...
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![胸肌如何练]( "胸肌如何练")
- 分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。动作一：仰卧哑铃卧推双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。动作二：杠铃平地卧推仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子...
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![腹肌训练方法]( "腹肌训练方法")
- 步骤/方式1俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线步骤/方式2仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。步骤/方式3仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地...
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![腹肌的训练法]( "腹肌的训练法")
- 腹肌训练步骤一俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。步骤二仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量...
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![菱形肌怎么练]( "菱形肌怎么练")
- 菱形肌锻炼方法是可以通过做引体向上，因为做引体向上的时候身体的窄握时会斜方肌，而肩胛肌的参与发力也会多一些。也可以蹲下去做那个划船的姿势，这个是主要锻炼背阔肌的。也可以通过双握哑铃耸肩，这个是主要锻炼炼斜方肌和菱形肌还有肩胛提肌的。...
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![臀大肌训练]( "臀大肌训练")
- 训练方法如下方法一：俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。方法三：仰卧桥式挺臀，综合的锻炼方法，但主要锻炼臀大肌。方法四：仰卧挺臀，和仰卧桥式挺臀类似，动作幅度更大，刺激臀大肌更深。...
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![怎么样练腹肌]( "怎么样练腹肌")
- 使用健腹轮就可以练出腹肌，但是也要使用哑铃等器械锻炼肌肉，这样长期坚持下去身体线条就会越来越明显，只有长期锻炼才能有腹肌。回练腹肌的方法方式很多，可以采用徒手的练习方法，也可以采用器械的方式来进行训练，徒手的方式主要是可以通过，比如双手扶凳，两腿开合跳，或者是前后跳，腹...
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![怎样练腹肌]( "怎样练腹肌")
- 基础的动作就是仰卧起坐，也是效果最好的，不用辅助器械，不受场地限制，根据自己的情况数量要慢慢加，不然肚皮受不了，动作要标准，贵在坚持。第一注意饮食，少吃面食和膨化食品，第二就是降低脂肪率，可以通过端腹，平板支撑，俯卧撑等方式进行训练，也可，借助健身器材，第三就是坚持下去，就可以练出...
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![怎样练胸肌]( "怎样练胸肌")
- 普通人如何练胸肌，我觉得可以采用哑铃来锻炼我们的胸肌，选用重量适宜的哑铃，采用平拉的方法刺激胸部肌肉生长，还可以练习俯卧撑，这个也是训练胸部肌肉的。慢速俯卧撑对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背...
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![腹肌怎么练]( "腹肌怎么练")
- 步骤一俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。步骤二仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向...
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![腹肌怎样练]( "腹肌怎样练")
- 锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：1、饮食2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次...
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![胸肌训练方法]( "胸肌训练方法")
- 胸肌可通过慢速俯卧撑、宽距俯卧撑、杠铃卧推等方法来锻炼。可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。...
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![练腹肌的运动]( "练腹肌的运动")
- 练腹肌用器械的方法有，吊单杠的卷腹举练习，还有可以用健腹轮练习，可以跳绳来锻炼腹肌，可以骑自行车，徒手的有蛙跳和高抬腿跑来锻炼腹肌。仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部，针对新手或腰部能量较差的人而言，何不能弯折两腿来做这一姿势，以减少难度系数特别注意的是两腿衣摆的...
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