![杠铃推肩握距]( "杠铃推肩握距")
- 1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、...
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![史密斯推肩握距过窄会怎么样]( "史密斯推肩握距过窄会怎么样")
- 肩推握距过窄很难刺激到肩膀的前束和中束，反而会练到小臂肌肉，这样的训练不仅效果不理想，反而容易伤到自己。建议采用大臂与肩膀在平行的时候，小臂呈90度角的握距。...
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![推肩多少kg算入门]( "推肩多少kg算入门")
- 80公斤。如果你能在健身房完成100KG以上的重量，代表你的胸肌和上肢肌肉力量较强，已经超过了70%的普通训练者。躺下之后，双手握杠，双手间距为肩宽1.5倍距离，双手的小拇指不超过两端的杠铃滚花。背部两侧的肩胛骨向内收紧，下背部略微向上拱起，双脚踩稳地面。起杠之后，收紧核心，并下...
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![双肩包产地推荐]( "双肩包产地推荐")
- 双肩背包由耐克生产的比较好。耐克是全球著名的体育用品制造商，总部位于美国俄勒冈州，生产的体育用品包罗万象：服装、鞋类、运动器材等。耐克商标图案是个小钩子。耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上比较好的产品视为光荣的任务。耐克的语言就是运动的语言。耐克...
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![卧推半握和全握哪个力量大]( "卧推半握和全握哪个力量大")
- 全握力量大。卧推的时候，全握会比半握推的更重。虽然标准的卧推姿势是半握，但是一旦上了大重量，大部分人就不由自主的全握，一方面是为了不滑杆，另一方面也是为了能用的上更多的手臂力量...
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![推肩是什么意思]( "推肩是什么意思")
- 意思肩部训练。“推”的基本含义为手抵物体向外或向前用力使物移动，如推车、顺水推舟引申含义为使用工具向前移动进行工作，如推头、推土。“肩”的基本含义为脖子旁边胳膊上边的部分，如肩膀、肩胛引申含义为担负，如肩负、肩荷。在现代汉语中，“肩”字还有相提并论或等齐的含义...
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![掌握与推出哪个重要]( "掌握与推出哪个重要")
- 应该是掌握重要的掌握是指拥有了，具备了，掌握了技能，知识，而退出则是把学到的，掌握的技能推出去，应该有才能推，所以掌握要重要的...
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![哑铃推肩重量等级]( "哑铃推肩重量等级")
- 选择不一样的RM。1.如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复2.如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复3.如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好...
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![实力推肩可以练到整个肩部吗]( "实力推肩可以练到整个肩部吗")
- 还是不可以。实力推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候，选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束，选择的重量也略有差别。推肩时还要注意腰背挺直，大重量容易导致腰部反弓。对于初学者，建议先用小重...
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![肩推18kg什么水平]( "肩推18kg什么水平")
- 18公斤的推肩，不知道采用的是哪个方式练肩都是一般普通水平，比没练过强一星半点，18公斤哑铃推臂，采用站姿或者是坐姿推肩，需要加强，肩部要大就是要推，大重量大肌肉，让肌肉受到大重量破坏刺激，补充营养，充足休息，才能兰瓜育。所以18公斤推肩。。重量肯定是不够...
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![卧推半握比全握推的重]( "卧推半握比全握推的重")
- 卧推的时候，全握会比半握推的更重。虽然标准的卧推姿势是半握，但是一旦上了大重量，大部分人就不由自主的全握，一方面是为了不滑杆，另一方面也是为了能用的上更多的手臂力量。...
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![麦克罗伊推杆如何握杆]( "麦克罗伊推杆如何握杆")
- 轻松握杆。麦克罗伊推杆握杆时，麦克罗伊喜欢稍微屈膝，让上身与小球形成30度夹角，这样就可以保持一个强势站位，随时可以移向任何方向。怎么样才知道自己达到30度夹角了，你在站位的时候拿出木杆，然后左手指向脚趾前方就可以了。...
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![肩推35kg算什么级别]( "肩推35kg算什么级别")
- 肩推35kg算中等级别。固定器械推肩的入门重量大概在10公斤（5组，每组15下）。入门之后的初学者，一般可以达到15公斤。如果做组能达到20公斤，就算是中等级别的健身爱好者了。...
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![好看的双肩包推荐]( "好看的双肩包推荐")
- 双肩背是年轻活力的彰显啊。喜欢双肩背的宝贝们一定也是像太阳般温暖。好看的双肩包推荐上学的时候最苦恼的就是怎么能买到好看又实用的双肩书包。大多质量好的双肩书包长相却很平庸，根本彰显不了各位宝宝们的个性~不得不感慨时代的发展，网络发达，代购众多所以现在我们想要...
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![肩挑凡世拳握初心出处]( "肩挑凡世拳握初心出处")
- 这句话正是达摩在《王者荣耀》的台词，很经典的一句话。达摩出生既是王者之子，但是因为他曾经的一个善举：救得的一个孩童，导致了自己帝国的毁灭。是的，都是由他当初救下的这个孩子一手策划的。当国家泯灭，亲人被杀，达摩的拳法终于暴走，将一切都毁灭殆尽，包括那些人质，从此他便萎靡不...
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![空气推肩啥意思]( "空气推肩啥意思")
- 空气推肩意思是肩部训练。“推”的基本含义为手抵物体向外或向前用力使物移动，如推车、顺水推舟引申含义为使用工具向前移动进行工作，如推头、推土。“肩”的基本含义为脖子旁边胳膊上边的部分，如肩膀、肩胛引申含义为担负，如肩负、肩荷。在现代汉语中，“肩”字还有相提并论或...
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![卧推窄握和宽握哪个发力好]( "卧推窄握和宽握哪个发力好")
- 卧推窄握和宽握是发力的肌肉不同，卧推推胸正常比肩宽，小臂垂直于地面，正常卧推，宽握的重量不能过大，过大对肩部的撞击对大，造成肩部炎症，不建议宽握，窄握是练三头比较好的动作，卧推大重量时三头经常有无力反快，就是三头力量太弱的表现，三头强，卧推力量能力强，加油发力来讲宽握相对是一...
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![卧推宽握会不会省力]( "卧推宽握会不会省力")
- 个人认为不会，首先卧推分为窄握，标准握，宽握，专业健美或者力量训练者会用超宽握。窄握侧重于肱三头肌训练，其他发力肌群有三角肌前束及胸大肌。标准握发力肌群主要以胸大肌，三角肌前束，肱三头肌为主，背阔肌为辅。而宽握发力主要以三角肌前束，背阔肌为主，所以不一定省力，参与肌群相对...
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![肩推40kg算什么级别]( "肩推40kg算什么级别")
- 肩推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。...
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![推肩要推到顶吗]( "推肩要推到顶吗")
- 推肩要推到顶保护杆放在合适的位置并将杠铃架在上面，双脚与肩同宽站立，双手采用中等握距握住杠铃。准备推起杠铃前，肘部向前推而不是向两侧张开，深呼吸。接着将杠铃推到顶，呼气将杠铃放下。碰到保护杆后等杠铃完全静止下来再开始下一次反复。...
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![横着推肩和竖着推肩有什么区别]( "横着推肩和竖着推肩有什么区别")
- 横着推肩主要侧重于三角肌整体力量发展和三角肌前束的增强。推起时需要保证核心稳定，肱三头肌配合发力，以推起更大重量为目的。竖着推肩应该都是以哑铃为主，侧重于三角肌中束的训练，不宜太大重量，因为重量太大容易对肩关节造成损伤，建议小重量多次数训练。...
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![阿诺德推肩和普通推肩选哪个]( "阿诺德推肩和普通推肩选哪个")
- 选阿诺德推肩。阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候，选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束，选择的重量也略有差别。推肩时还要注意腰背挺直，大重量容易导致腰部反弓。对于初学者，建议先用小重量把动作做标准，体会三角肌前束发力感，避...
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![史密斯推肩算实力推吗]( "史密斯推肩算实力推吗")
- 史密斯肩推不算实力推。由于史密斯架有助力，不仅让实际重量变小，而且还帮助平衡了杠铃，因此无法完美的代替真正的肩推。真正的实力推使用自由重量的杠铃或哑铃。...
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![剑魂护肩推荐]( "剑魂护肩推荐")
- 剑魂头肩选择:  绽放的自然生命护肩(连击肩)、暗影流光战袍/逆转结局神话上衣。搭配玉化亡灵腿甲、天才技术大师的百宝腰带、天才技术大师的加厚长靴。...
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![肩推20kg算什么级别]( "肩推20kg算什么级别")
- 算中上级别。2、针对小肌群的力量训练，不能够增加太多的重量，能够推到20公斤已经算很不错了，已经超过了半数以上的人，而且，由于受力部位的不同，每个肌肉群体能够承受的重量也是不一样的，不是一定越重越好。3、力量的训练一定要按照科学的方法进行。...
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